最近有一些关注我的头条号的朋友问了我一个问题：“医生，你为什么不推荐静蹲呢？这么好的动作不值得推荐吗？”。这个问题也正是我一直想和大家探讨的，也一直想写一篇文章来表达一下我个人对于这个动作的认识和观点。

很多的膝关节运动损伤后、半月板或者韧带损伤保守治疗或者术后以及膝关节骨关节炎的患者都会面对大腿肌肉萎缩的问题，这些人群会觉得上下楼梯时候大腿前方酸痛、无力，走路时候有明显打软腿的情况，很多人这时会百度一下如何增强大腿肌肉的力量，寻求改善这种情况的办法，而且我也相信大家一定会找到针对这种情况的最佳推荐---静蹲！！！

所谓静蹲，看到下图大家就会非常清晰的理解这个动作，说白了就是通过靠墙下蹲这个动作来强化我们膝关节周边的肌肉，最主要是股四头肌的力量，从而加强关节的稳定性，减轻膝关节的疼痛、不稳定以及不适等症状。

说到这里就需要向大家介绍一下股四头肌这块位于膝关节前方的重要肌肉，它是人体最大的肌肉，由四个头组成即股直肌、股中肌、股外肌和股内肌组成，它的肌腱向下连接着我们人体最大的籽骨-----髌骨，止于胫骨结节，构成人体最大的籽骨-髌骨和髌骨韧带。

说句形象的话，大家可以把股四头肌与髌腱理解为一个力量的传动装置，股四头肌的力量会向下延续至小腿的骨结构，从而完成屈伸膝关节的动作，而髌骨在这个传送装置里起着杠杆支点的作用，理论上去除髌骨的话，会导致屈伸膝关节力量下降达30%左右！！！

静蹲可以非常好的强化股四头肌的力量，而且不要求特殊的器械、不要求特殊的场地，简单易行，有着很广泛的群众基础。那么为什么我从来不向大家介绍过静蹲这个动作呢？

首先，静蹲这个动作对其标准性要求非常高，不是所有人都能做的标准，一旦动作做的不够标准，带来的反而是对于关节的伤害！！

正确的静蹲要求双脚与肩关节同宽，双脚位置在身体前方平行，脚尖要朝向正前方，整个躯干紧贴住后面的墙壁 ，膝盖弯曲，保持小腿与地面保持垂直。可以做30°、45°、60°、75°以及90°静蹲。