如果膝关节疼痛不适就休息，休息到疼痛减弱或者消失为止。

如果急性损伤比如韧带损伤，最少休息三个月，俗话说，“伤筋动骨100天”，这都是经验总结出来的。

另外，无论哪种膝关节扭伤，最初都可能只是疼痛、肿胀，影响走路和运动等等，通常经过数天的休息都会得到暂时的缓解，但很多疾病并没有实际性恢复，只不过不疼不肿了。所以，建议大家，无论出现什么形式的膝关节的明显的扭伤，都应该到医院找专业的运动医学医生或者骨关节科的医生看病，需要治疗的早治疗。当然，你可以在去医院之前，先做冰敷、制动休息等保护，通常会有很大的帮助。

运动时佩戴护膝好吗？

这是个大误区。

护膝只有受伤的人需要戴，道理很简单，想健康地成长，必须适应环境，你必须让你的膝盖都去适应外界这个冲击，没有适应的过程，那你就永远不会提高。

高跟鞋对膝盖有什么影响？

台湾地区的一项研究表明，女性穿高跟鞋上下楼梯时，髌骨承受的重量可达到体重的7至9倍。常穿高跟鞋与女性髌骨软化有很大的关系。髌骨软化是指髌骨软骨因磨损、创伤引起的退化、变性，通常表现为膝盖前方疼痛，按压髌骨有钝痛和摩擦感，上下楼时膝盖疼痛，尤以下楼为甚。

膝关节不想受伤，怎么办？

不是靠护具保护，而是靠肌肉去保护。

平时多练肌肉力量、反应性、敏感性，运动员简单的一个动作，可能就要练好几十万次，而普通人不练，所以容易受伤。

锻炼股四头肌，对膝关节有好处，简单说就是滑轮作用，单靠很小的劲儿拉滑轮，所有的力量都会承载在滑轮之上，但如果把这个绳子提起来，越直，滑轮受的力越小，股四头肌能让它向上分点力量，就会好。要是股四头肌完全都没劲儿，全靠力量压在骨头上，就容易弄坏膝盖。

最后，MAX强烈不建议各位伙伴随意尝试高强度的运动，据统计，每年去医院就诊运动损伤问题的，只有5%是运动员，95%都是普通人，训练观念、方法都叫不准的东西，就别轻易尝试，当然，如果你想尝试，那就尽可能地去学好正确的知识，勇敢不是冒失，得先弄懂，才能练得又好又安全。