圆肩驼背颈前伸又被称为“上交叉综合征”。是由于长期的不良坐姿（向前探头、含胸）以及长时间玩手机，玩电脑导致脊柱本身的骨骼结构出现异常。

1.疼痛：紧张的肌肉会导致肩颈酸痛，严重可压迫颈椎神经，引起颈椎疼、头痛和手臂麻木。

2.影响生理：呼吸不顺畅，摄氧量减少；脑供血不足；腹腔容量小，影响消化和营养吸收，造成便秘；横膈膜处于紧张状态，造成大动脉和腔静脉压迫，增加心脏工作负担。

3.影响形象：个人气质欠佳，昏昏沉沉打不起精神。

1.放松背部-改善胸椎灵活度

2.松解胸部肌群

3.松解上斜方肌、肩胛提肌

4.激活强化颈伸屈肌

5.激活强化菱形肌、前锯肌、下斜方肌

第一步：放松背部-改善胸椎灵活度