各位朋友大家好，我是专治颈椎、腰椎的邓医生

弯腰驼背可不只是小孩子的事、大人们弯腰驼背也很常见

对于成年人来说要纠正弯腰驼背，可能会比小孩子困难一点

不过坚持做邓医生的方法，还是可以纠正的哦

下面告诉大家几个很有效的动作，首先我们准备一把椅子

身体笔直的坐在上面，双手手掌向上举并相握在一起

然后背靠椅子背 ，双手一起放到脑后

就这样保持动作30-50秒，记住动作期间呼吸尽量放松

完事后将身体回正，每天早上做3-5次即可

第二个动作也很简单，找一个瑜伽垫或普通的垫子

将身体俯卧在上面，双手交叉放在我们后脑勺的位置

先低头 尽量让下巴接触到锁骨，双脚的脚背尽量贴紧地面

然后吸气 同时让头部向上抬

注意在上抬的过程中尽量抬你的胸腔，让腰背部发力

然后保持动作一个呼吸的时间

等到呼气的时候让身体缓缓放下

动作过程中一定要调整好呼吸

呼气时身体向上抬 呼气时向下落

每次做3-5组即可，这个动作做完后不要立即起身

应该继续俯卧 ，让颈、 腰部和手臂休息一下再起来活动

这个动作不但可以让你远离驼背

同时还能锻炼脊柱的肌力，缓解腰背僵硬

有弯腰驼背的朋友赶紧试试吧

好了今天就分享到这里，记得关注分享哦

下期邓医生会讲解更多康复动作