03

理解四驱线，学会动作联动

学习动作时应该时刻往联动方向努力，不要单单练习分解动作。

双臂通过肩关节联动，双腿通过髋关节联动，划手与打腿的联动靠的是核心力量。

凡是联动的动作都是同时开始，同时结束，比如：前伸与抱水，进一步前伸和打腿，推水和打腿，肩关节和髋关节的转动。

04

不见兔子不撒鹰，把握联动的时机

有的人只掌握了两个或三个身体部位的联动，所以游起来有点像全浸，却依然会感到费劲，很多人只掌握了划水与身体侧转的联动，或打腿与身体侧转的联动，但划水与打腿加上身体侧转后，走水效果会变差，这是因为联动的时机把握的不够好。

其实，全浸自由泳所有动作的联动都是同一个原则，体会不到重力时不做动作。

这是全浸自由泳轻松游进的根本所在，在练习动作联动时应细心体会。这正是利用重力来提高动作力量的关键。

比如：移臂到头部上方时，在感觉到手臂要往下掉时才入水；当身体侧转到最大幅度时重力势能最大，在感觉到身体上方半侧往下掉时才推水；当二次打腿时，处于上方的腿往下掉时，处于下方的腿才打水。

全浸自由泳技术越娴熟，越是能够很快地抓住重力作用的势能，而且在做动作的时候，能够始终保持中心线的稳定。