其实，在孕期通过孕期激素的作用，耻骨联合处的韧带已经变得松弛，为宝宝的出生开始做准备。等到出生时，它可以再分开2-3mm，这样宝宝出生的道路就足够“宽敞”了。

妈妈们明白了吧，耻骨联合处韧带的松弛和宝宝的出生，骨盆因此变宽，妈妈们的pp也就看起来更宽大了。

正常情况呢，在产后的3-8个月，耻骨联合变宽的骨盆就会恢复，妈妈臀也因此会看起来“瘦”一些。

那是不是妈妈们就不用做什么等着骨盆恢复就好，不用采取什么措施。

不尽然，不光骨盆变大，产后骨盆还会有另一个问题值得重视。

如果你在产后感到隐隐的腰痛，有可能是因为产后骨盆失稳引起，这时候也必须引起重视了。

2.那什么是骨盆失稳呢？

我们知道，从孕期开始骨盆就开始变宽，导致连接在骨盆周围的肌肉、筋膜以及韧带出现弱化，使骨盆变得不稳定，在站立、行走中容易感受到疼痛，同时也影响着腰臀的形态。

所以，妈妈们可以在分娩一到两天后，开始使用骨盆带。

使用方法：捆在腰部以下，收紧在骨盆部位。它能够对不稳定的骨盆和弱化的核心肌肉提供额外的支持作用。

产后骨盆一般很不稳定，骨盆带有利于避免或减轻骨盆疼痛同时改善其功能性。

你可以在日常活动中使用，也可以在产后锻炼时持续使用。

注意：骨盆带不可以与产后束腹带同时使用。

在日常生活中，妈妈们要注意休息，不要久坐或者久站，不要提重物，注意抱宝宝的正确姿势。

正确站立抱娃方式：

身体重心平均分布到双脚，腰肌，臀肌肉相互平衡，小腿肌肉维持双腿脚踝平衡。腹肌和后背肌肉一起支撑并维持上半身平衡，腹肌与背肌环绕躯干建立起一条通道并能够将肋骨往下拉，使腰背部稳定减轻腰椎压力。即保持脊柱自然伸展，不要弯腰拱背、头前倾。

正确下蹲抱娃方式: