骨盆位于身体的中心，

上承脊柱下连下肢。

骨盆作为中转站，

对我们人体的体态、平衡性、稳定性

都起着至关重要的作用。

那么，骨盆前倾是什么样的呢?

又该如何去矫正?

跟着小编一起来看看吧

骨盆前倾是指骨盆向前偏移，较正确骨盆位置向前倾斜一定角度，骨盆前倾会造成小腹前凸，臀部后凸，外观看起来像翘臀，如图1所示。

骨盆前倾大多是由下半身肌肉不平衡导致的，包括下半身前后肌肉的无力和紧张。这种肌肉失衡的情况导致了骨盆的前倾，使骨盆从正中位置前移。而过度前凸的腰椎则会增加关节的压力，第五节腰椎关节和第一节骶尾骨周围的软组织受到压力，引起疼痛。另外当骨盆前倾出现后，在站立状态下，重心前移，为了维持身体平衡，小腿会后伸形成代偿造成膝超伸。

图1

01

产生骨盆前倾不良体态的原因有哪些?

产生骨盆前倾这一不良体态常见的原因 主要是后天的不良习惯。如长时间不正确的坐姿，当人们坐在电脑前，身体会倾向于端正的坐姿。而这个整体姿势会导致人体骨盆向前倾斜，屈髋肌群紧张无力，臀肌和股后肌群被拉长，随着时间的推移，下半身肌肉开始适应这种不正确的姿势，导致慢性骨盆前倾。

产生骨盆前倾的其他原因还有：单侧背包、提重物、喜欢翘二郎腿、单腿站立、肥胖或者*等这些后天不良习惯，或者一些先天性结构因素久而久之导致骨盆的前倾。

02

骨盆前倾的自测方法

如图2所示：找到自己髂前上棘和耻骨联合的位置，两手小鱼际放置在髂前上棘上，指尖放置在耻骨联合处形成一个三角形，观察自然站立时髂前上棘和耻骨联合的相对位置。

图2

正常情况下，三角形垂直于地面，则骨盆处于中立位，如果出现髂前上棘超过耻骨联合，三角形往前倒，则说明存在骨盆前倾;如果出现耻骨联合超过髂前上棘，三角形往后倒，则说明存在骨盆后倾，具体如图3。