仰卧起坐，如果没有人或者没有东西压住脚，一般都很难进行。那么我们怎么才能一个人做好仰卧起坐呢？

下面就为大家介绍美国汉臣HARISON HR-602仰卧起坐辅助器的训练技巧。

在用仰卧起坐辅助器进行锻炼之前，先将仰卧起坐辅助器固定好。

首先，将仰卧起坐辅助器上面的开关打开，然后让吸盘吸住地面，用力按压仰卧起坐辅助器，使其完全吸附地面，保证不会松动之后，将开关打下来。

△ 美国汉臣国际健身学院-HR-602仰卧起坐辅助器教学视频

动作一 · 仰卧起坐

仰卧起坐锻炼腹肌肉，稳定的核心，同时拉伸背部肌肉，锻炼平衡感和身体协调性。

双膝曲起，脚背勾住仰卧起坐辅助器，仰卧起坐时可以拉住弹力带使整个背部离开地面。

△ 美国汉臣国际健身学院-HR-602仰卧起坐辅助器教程

动作二 · 坐姿开肘划船

这个动作主要锻炼背部肌肉。

双腿伸直坐在垫子上，背部挺直，核心收紧，双臂向前伸直，双手各握弹力带两端。背部肌群发力带动双臂屈肘向腹部方向拉动，顶点稍停，收缩背部肌肉，然后主动控制速度慢慢反方向还原，使背部肌群得到充分伸展。

△ 美国汉臣国际健身学院-HR-602仰卧起坐辅助器教程

动作三 · 高位斜板平板支撑

主要锻炼躯干前部的平衡肌，提升躯*稳定性。

双脚搭在仰卧起坐辅助器上，手肘支撑在肩膀正下方，头部保持中立的位置，耳、肩、髋、膝、踝在同一条直线上，在训练过程中，保持正常的呼吸频率。

△ 美国汉臣国际健身学院-HR-602仰卧起坐辅助器教程

动作四 · 飞鸟夹胸

这个动作主要锻炼胸部肌肉。

跪姿背对着仰卧起坐辅助器，挺胸收腹，身体保持稳定。拉起弹力带并伸直手臂，手臂与肩膀同高，胸肌发力将手柄向内拉拢至胸部前方。