在上一篇文章中，给大家介绍了坐立式扭腰器、漫步机、肋木、立式腰背按摩器这四种小区里常见的健身器械使用方法，收到了很多读者的点赞与私信。今天继续分享几种常见的器械正确使用方式。

1.蹬力器

使用方式：坐在座椅上，脚部用力，使身体抬高。使用蹬力器需注意的几点是：背部要尽力抵住用来倚靠的支撑板，双脚踩踏时不可以用脚尖踩，也不可以用脚后跟，要用整个脚掌正确发力，为了保证锻炼效果，蹬到最高处时，停留2-3秒最佳。

锻炼功效：通过蹬力器来锻炼，可以有效锻炼人体大腿部肌肉与腰背部肌肉力量。

2.健骑机

使用方式：坐在座位上，双手拉动手柄的同时双脚踩下踏板，往返进行运动锻炼。

锻炼功效：这是一种很适合中老年朋友使用的锻炼器械，通过正确锻炼，可以提高四肢、腰、腹、背部等的协调能力，还可以增强心肺功能。

3.单人腹肌板

使用方式：单人腹肌板也就是仰卧起坐板，可以协助人体进行正确的仰卧起坐训练。仰卧在器械上，用脚勾住横杆，双手交叉放在脑后保护头部，腹部用力开始做仰卧起坐运动。

锻炼功效：通过正确的锻炼，可以有效增强腰部腹部肌肉的力量与弹性，对可以有效的腹部赘肉，有利于塑身健美。

4.太极推盘

太极推盘是一种常见的小区健身器材，由一根立杆加四个圆盘组成。

使用方式：利用太极推盘锻炼的时候，人体要保持直立状态，或者半蹲马步状态，然后双手握住转盘边缘的手柄慢慢转动，转动的时候需要注意肩膀保持挺直并打开的状态。

锻炼功效：通过正确的锻炼，可以有效增强人的肩、肘、腕、膝等关节的活动能力。

关于小区常见的健身器械，就为大家介绍到这里，如果有其他疑问，欢迎私信我~