斜方肌中下束，这块肌肉可以防止我们的肩胛骨前伸，也就是体姿体态所说的圆肩。所以训练它对于现在久坐用电脑，和手机的人群特有好处。

斜方肌中下束

功能：中束使肩胛骨后缩，下束肩胛骨后缩，下降，上回旋。也可以使脊柱胸椎段后伸。

器械名称：杠铃，哑铃，坐姿划船器。

俯身杠铃/哑铃直臂肩胛骨后缩

注意事项

1.在整个运动过程中不要弯腰弓背，不要耸肩。

2.发力向上吐气，肩胛骨向脊柱靠拢，手臂不要借力。

3.向下吸气，肩胛骨不要过分前伸。

坐姿直臂肩胛骨后缩

1.在整个运动过程中，身体不要晃动借力。

2.发力向后吐气，肩胛骨向脊柱靠拢，手臂不要借力。

3.向前吸气，肩胛骨不要过分前伸。

斜方肌中下束

俯身杠铃直臂肩胛骨后缩5*12

俯身哑铃直臂肩胛骨后缩5*12

坐姿直臂肩胛骨后缩5*15

这几个动动作需要自己慢慢找感觉，做起来还是有点难度的。