2022年上海市初中学业水平考试（以下简称“中考”）即将举行，考试科目和时间安排如下：

2022年上海市普通高等学校招生统一文化考试（以下简称“高考”）将于7月7日至9日举行。具体时间、科目安排如下：

中高考即将到来

对于莘莘学子来说

不亚于一次“应激事件”

考试前，有哪些方法有助放松？

考试时，如何保持稳定心态以应对？

哪些行为可以帮助训练集中注意力？

小编特邀上海市精神卫生中心

潘胜珂、张蕾医师送上锦囊

01 对考生而言

每天给自己一段放松时间

容易紧张的人，自身的焦虑阈值比较低，过于焦虑就不进反退了！需要反其道而行之——有意放慢脚步，做做腹部深呼吸，或想象放松法。

图片来源：图虫创意

每天几分钟的放松，不要怕耽误时间，几分钟却是“磨刀不误砍柴工”。

做好预演，和身体连接

在真正的大考之前预演一次，可能会发现：你的脑子好像不转了，你的身体在不断发抖出汗，你的情绪好像在坐滑梯。

有了预演，就不怕了。提升自我觉察力，出现类似的情形，你就知道身体紧张了，及时放松，让紧张的肌肉松弛下来。