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积极自我暗示
给自己积极的心理暗示,如“我可以考好”“我能战胜紧张”,让思维处于积极正向的状态,你就会感受到巨大的精神力量,在考试时更有自信。
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保持专注
出现分心时,及时识别和提醒自己,立即停止分心,注意到眼前的考题,让专注保持在当下。
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大考当前,不免会有身体紧张,情绪失控,这是人类自然的应对方式。当我们感知到太过于紧张时,肯定自己,聚焦当下,不要放任负面的想法“顺流而下”,一定可以平稳度过考试。
02 对于家长而言
多一些理解接纳
孩子需要有一个自由的舒压空间,可以自我支配的活动方式,容易对父母的“关心”表现出不耐烦,父母要保持适度边界,多一些理解、支持。
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及时心理关怀
鼓励孩子表达自己的真实感情,多陪孩子聊聊天,安排一些家庭活动,在合适的时机坦率地与孩子交流,了解孩子的想法,讨论未来规划等。