梁启超在《少年中国说》中曾写道：

少年智则国智，少年富则国富；少年强则国强，少年独立则国独立；少年自由，则国自由；少年进步则国进步；少年胜于欧洲，则国胜于欧洲；少年雄于地球，则国雄于地球。

伟人*也曾说过：

世界是你们的，也是我们的，但归根结底是你们的。你们青年人朝气蓬勃，正在兴旺时期，好像早晨八九点钟的太阳。希望寄托在你们身上。

青少年是未来的希望和传承者， 在学习传统与科学文化知识的同时，也要增强体魄，磨练意志。读书和不读书，健身和不健身，过的真的不是一样的生活。

养成良好的运动习惯终身受益，这一点，作为坚持运动的你一定能够理解。尤其现在很多地区的中小学和部分高校已将体育运动考核纳入考试范畴，培养青少年养成良好的运动习惯更是势在必行。

正如跑步者们口口相传的那样，跑步极其简单，只需要一双跑鞋就可以独自完成。那青少年如何科学进行跑步训练呢？接下来分享德国著名长跑教练的专业建议。

教练说，随着性激素的增加，肌肉组织加速形成和发展，因此，从青春期开始，力量训练和无氧训练越来越重要。通过训练，肌纤维的长度和宽度都会增加，弹性组织和耐力组织可以增强。

教练强调，相比练习600米——1000米跑，库伯跑更适合检验小学生们的耐力。因为3——6分钟的负荷时间太短，不足以得出有氧耐力的结论。（在肯尼亚的校级越野跑中，男孩要跑8千米，女孩要跑6千米。）

• 对从小就在体育俱乐部训练的孩子来说，每周3——4次的训练可以加到4——6次，但是每周训练总长度不可以超过100千米。

• 训练是可变的。既可以周末进行一次2小时以上的长跑，又可以每周进行一次200米——1000米的接力跑。如果能够通过训练不断增加乳糖耐受力，那连续不停地训练才是有意义的。无氧训练不可以超过跑步总运动量的10%——15%，最多只能是接近这个比例。

• 除此之外，还应一直坚持做其他各种体育运动，比如田径运动或者骑车之类的耐力训练。

• 下章中提到的练习柔韧性和力量的体操也可以作为常规训练项目。

• 在校比赛期间，训练可以分为准备期和竞赛期。但真正的长跑专业化训练则要到18岁。

体能测试，比赛

竞争是人类天性，体育比赛也能给孩子带来乐趣。不管是学校里的比赛还是全民参加的比赛，都应该注意跑得慢的孩子失去兴趣或者跑得快的孩子天赋过早被过度开发。

如果今后想要把跑步作为事业，那就要早做准备了，从此失去自由也不是什么稀奇事。在选择和准备比赛时，应该考虑到孩子发育的不同阶段。

和成年人一样，儿童和青少年的耐力之也能通过“12分种长跑测试”来测试。大型的环城跑步活动是个很好的机会，因为孩子可以参与到有众多观众鼓励的比赛中去。孩子们可以选择参加儿童组比赛，跑几百到1千米。全家人可以选择从任意路段开始，此外也常有专为青少年组织的比赛。

儿童马拉松

小朋友真能参加马拉松吗？令人惊讶的是却是有许多小孩能跑，不过我认为意义不大。

虽然会有例外，但马拉松参与者至少应该年满18岁，这是国际马拉松医学指导协会（IMMDA）的建议。

跑马拉松使未成年人未发育完全的运动骨骼存在变形危险。可能导致疲劳损伤，而且未成年人未发育完全的软骨比成年人的更难愈合。

在德国年满18岁才开始有参赛资格，而在美国却是小孩已经开始参加檀香山马拉松，从哭肿了脸庞的孩子到9岁孩子，都在3小时内跑完了马拉松。

本篇文字要结束的时候，我还是想写下这段话：

普通跑步者千万不要总拿自己跟专业运动员比。请普通的体育爱好者时刻记得：

运动是给我们的业余生活增加乐趣和健康的一种非常好的方式，千万不要“本末倒置”，所有训练计划仅供参考，跑步者应量力而行，安全第一。

这段话对于青少年亦如是，而且青少年的价值观源于他身边的成年人。