跑步这项运动简单易与参与，许多的朋友通过一段时间的锻炼，身体机能得到了很大的改善，心肺功能也有着显著的提高。也是许多的老年朋友加入了进来，但是由于跑步运动的特性，对身体的条件还是有一定要求的，所以老年人在选择跑步这项运动的时候，就需要做好一些必要的体能条件的准备和良好的运动心态。才能让跑步运动给自己带来健康长寿的身体和愉快轻松的心理。

1，在决定进行跑步运动以前一定要检查身体状况，听从医生的建议和认可后，再开始跑步锻炼，并形成规律的运动习惯，并随时注意自己的身体状况。

2，参加跑步锻炼第一要素是注意适合自己的跑步心率，可用180-年龄=最高心率，跑中和跑后测量自己的心率不可高与自己的最高心率，以60岁为例，一般适合心率为95-110次/分;65岁92-105次/分;70岁90-100次/分;80岁84-98次/分。

3，跑步的配速和距离要循序渐进，切不可盲目提高。老年朋友以走开始，走跑结合，从超慢跑到正常跑结合，50米，100米、200米，根据体力逐渐增加。锻炼时间控制在40分钟内适宜。

4，跑步锻炼时候要选择适当的跑鞋和穿着，舒适宽松透气为主，夏天注意散热速干，冬天注意头部和身体保暖，步伐小高频交替前行。可以适当地穿戴护膝和髌骨带等等辅助保护装备。

5，跑步呼吸自然顺畅，略有哮喘为宜，切不可上气不接下气，一定要注意跑前热身，跑后拉伸，跑后切勿贪风受凉。

6，跑步锻炼后无疲劳感，饮食睡眠良好，如果明显觉得疲乏无力，食欲不振，睡眠不佳，心慌不已，明显运动过量，应当及时调整运动时间和距离，如无改善及时到医院检查。

7，在跑步锻炼的过程中明显感到心慌，胸闷、胸痛、心悸、头昏眼花等现象时，应马上停止运动，及时休息观察，如未有改善，及时到医院检查原因。

　　跑步不仅能改善身体体质，还可以预防很多疾病的发生。老年朋友由于身体的特殊原因，在进行跑步锻炼的过程中就需要特别地注意自己的身体状况，获得健康长寿的身体同时过一个开开心心的晚年，