这几年，国家非常重视青少年身体素质的提高，学生体育考试的分数占比越来越高，很多热爱跑步的爸爸妈妈们也会经常带着孩子们一起跑步锻炼。但是你知道吗，孩子需要注意的跑步细节远比成年人重要，因为身体还处在成长发育期，几岁跑？跑多久?都有科学讲究。

首先，3岁以内的幼儿不要练习跑步，儿童在这个阶段，髌骨、膝盖骨包括其他软骨韧带等根本没有长全。

如果想训练长跑，4、5岁可以开始，但是这一阶段的跑步训练重点是掌握运动技能，而非耐力训练，说白了，就是跑着玩，以培养兴趣为主。

10~15岁是发展耐力素质的最佳时期。这一阶段是心肺耐力的敏感发展期，有目的地加强耐力素质的练习，可以取得事半功倍的锻炼效果。

Altra的创始人，也是资深跑者的戈尔登·哈珀也用亲身经历给出了类似的观点。

他在自己10岁的时候参加了人生的第一场马拉松，12岁的时候跑出了2小时45分的成绩，这个成绩是当时全世界12岁孩子中最出色的。

当他被问及：青少年几岁开始适合跑步训练时，他表示：10岁以前最好不要做太强的体能训练，因为人体关节之间起到润滑作用的骨膜要到以后才能长好。

归根到底，爸爸妈妈们先动起来，坚持跑步锻炼，给孩子们做好健康积极的榜样，你的娃会自然而然地模仿你，进而爱上跑步，终生受益。