原地跑步是提高跑步动作的锻炼方法，有很多孩子进入到小学后，还不会协调的摆臂，跑步的姿势也不太好，为了提高孩子的跑步动作，下面分享一个原地跑步的正确方法，希望给孩子们提高帮助。本方法主要讲解从原地踏步走到原地跑步的方法，适合零基础的孩子。

动作方法：（动作一到动作四，完整的练习方法）

动作一：原地踏步练习

原地站立，双手叉腰，两脚在原地依次上下起落，腿抬起时，大腿带动小腿，左腿提膝盖，落地，右腿提膝盖，落地，前脚掌先落地，再过渡到全脚掌，帮助孩子做到协调、连贯地踏步。

结合口令进行练习，每次进行4个八拍，记住：先抬左脚，再抬右脚。引导孩子自己喊口令，单数在左脚，双数在右脚。

1-2-1口令练习，1在左脚，2在右脚，右脚第二次落地的时候不喊口令，空一拍，左脚抬起再落地的时候再开始新的口令，循环练习。

记住：脚落地的时候喊口令。

动作二：原地摆臂练习

原地站立，双腿前后开立，左脚在前，右脚在后，上体前倾，大臂和身体加紧，大臂和小臂成90度，以肩关节为轴，大臂带动小臂前后摆臂。

结合口令练习，每次进行4个八拍，记住：先摆右手，再摆左手。喊单数是摆右臂，喊双数是摆左臂，这样就配合了脚下动作，进行了协调的练习。

1-2-1口令练习，1在右手，2在左手，左手第二次摆臂的时候不喊口令，空一拍，右手再次摆臂的时候再开始新的口令，循环练习。

记住：手摆出的时候喊口令。

动作三：原地踏步走，立定

口令：原地踏步----走，立----定。 原地踏步和立，是预令，走和定是动令。

原地踏步走：听到动令“走”后，左脚先抬，右手摆臂，然后右脚再抬，左手摆臂，四肢进行协调的练习，结合两种口令进行练习。

立定：想停下来时，正常踏步，左脚落地喊“立”，右脚落地喊“定”，然后再踏两步，口令是“一，二”，右脚向左脚靠拢，成立正姿势，这两步左脚落地时喊“一”，右脚落地时喊“二”。

动作三：原地跑步走，立定

口令：原地跑步----走，立----定。原地跑步和立，是预令，走和定是动令。

原地跑步走：动作方法与原地踏步走一样，只不过抬腿的速度要比原地踏步走的动作快，抬腿和摆臂的速度都要快，最重要的是锻炼动作的连贯性。

立定：想停下来时，正常原地跑步，左脚落地喊“立”，右脚落地喊“定”，然后再跑四步，右脚向左脚靠拢，成立正姿势，这四步前两步还是正常跑，但是速度要慢下来，左脚落地时喊“一”，右脚落地时喊“二”，左脚再落地要立住，口令喊“三”，第四步，右脚靠向左脚，成立正姿势，口令喊“四”。

通过以上四个步骤，特别适合在室内练习，经常性练习，可以锻炼孩子的协调能力，提高孩子的体能，促进儿童健康成长。