每次篮下对抗，都容易伤腰，然后要休息2-3天。这样的惨痛经历两三次以后就明白自己对抗的发力有问题，不应该用腰力，应该以腿力为主。练杠铃深蹲的时候，如果腰背不保持平直绷紧，是很容易伤腰的。篮球对抗也一样，必须保持腰背平直绷紧，用腿或者臀部的力量去打。

看詹姆斯背打，他一样用臀部后顶，虽然似乎有点难看，但是很实用。用后背感觉对方的重心位置，然后向其弱侧快速转身，可以卡住身位直接投，也可以继续进攻篮下，也可以转身以后后撤跳投。

所以转身有两种，一种是转身后撤，通过转身给对方压力，使其不能扑上来，然后后撤跳投，适合以小打大。另一种是转身前进，通过转身将对手卡在身后，需要在转身时用较大的力量，用后肩将对手挤开，适合以大打小，或者以大打大。

无论是转身后撤还是前进，都要注意用肩臀腿的力量，保持腰背平直，不要用腰力。

进攻篮下时务比保持折身，腰背平直状态，通常会一侧受阻，受阻后用腿胯发力尽可能接近篮筐，当不能再接近篮筐后可迅速转身改为背身单打状态，然后采用转身进攻策略。