大家好，今天我们分享三个让你获得刹那优势的速度和加速度训练，希望大家喜欢！

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足球比赛中通常短距离冲刺占大多数，所以如果我们能提高加速度和变向能力，就能获得瞬间优势，今天的三个练习就可以确保我们能先人一步拿到球，下面我们正式开始：

第一个练习是一个很好的练习加速&转身的方法，因为足球比赛比赛中有非常多的变向，所以有时我们会朝着一个方向奔跑，然后突然不得不变向并朝着完全相反的方向加速。

下面我们进行场地设置，有三个小门，彼此相隔五步，我们从一端开始，加速到第二组标志盘再转回起始点，再次转身一路加速通过。

图1-场地设置

我们无球做一次，然后我们会带球做同样的动作，因为尽管我们喜欢有球在脚下，但在一场足球比赛中我们大部分时间都是在无球状态。

图2-有球练习

所以我们有球和无球都要进行训练，建议重复10次，5次带球，5次不带球。