深蹲是很多人喜爱的健身项目，一些健身达人还会把深蹲和其他运动结合在一起，以达到更好的效果，不过有时候用力过猛也会发生意想不到的事情，到底是怎么一回事呢？

孙先生健身多年，最近他在做深蹲练习，还搭配上了杠铃，打算进一步锻炼大腿肌肉。举杠铃深蹲比单纯的深蹲难多了，需要有一定的爆发力，就在他屏气凝神的时候突然感觉大腿一疼，很快就鼓起了一个小包块，不太疼，但是有坠胀感。

在接下来的日子里孙先生照常训练，小包块不仅没有消失，还有变大趋势，看起来不太妙，于是到医院检查。医生说是腹股沟疝，一是因为他的腹壁天生有缺损，二是因为健身时用力不当，两种因素结合在一起，才造成了目前的情况。

所以，大家平时在练习深蹲的时候还是要注意一点，防止给身体带来伤害。

每晚睡前练深蹲，做多少个算达标？

练习深蹲的通常是上班族，白天没空健身，晚上回到家不忙了才有空，所以很多人选择在睡前稍微锻炼一下，既能保健身体，又能带来疲惫感，促进睡眠。

深蹲对于健身达人来说，一天做100个轻轻松松，如果你刚入门，建议从50个开始做起，能把50个按照标准动作做完就算达标了。等到身体适应了这个强度，再逐渐往上加。

45岁以后也可以通过深蹲来保养膝盖，一般有半蹲、深蹲、全蹲三种方法，对于年纪大、没有运动基础的人，先练习半蹲是比较合适的，也就是臀部微微向下，不需要和膝盖齐平，每晚睡前做60个，有助于保养膝盖，增强体质。

坚持深蹲，3个好处不知不觉走来，了解一下

其一：锻炼下肢防止摔倒

腿脚健康有力才能走向远方，但是上了年纪后或多或少都有关节上的问题，肌肉也会有所萎缩，想远行却没有足够的力量。通过长期的深蹲练习，可以加强关节硬度和灵活度，同时大腿和小腿处的肌肉得到锻炼，双腿因此变得更有力量。

其二：驱寒暖身增强心肺功能

经常咳嗽、心肺功能弱的人也适合练深蹲，因为在蹲下、起身的过程中呼吸速度会变快，通过肺部的气体增多，让肺功能得到锻炼，并且心脏泵出的血液更多，产出更多热量，手脚很快就会发热。

其三：减少静脉曲张的风险

平时久坐、久站，双腿长时间不活动，血液循环不太好，在深蹲练习的过程中下肢血液流速加快，有助于预防静脉曲张的发生。尤其是不爱运动的中老年人，适当下蹲比按摩更锻炼下肢，如果担心太累做不起来，可以借助墙壁和椅子。

深蹲不对容易带来伤害，提醒：2个错误不能犯

不根据个人能力来，刚开始就做100个

凡事讲究量力而行，在腿部肌肉还没有充分锻炼前，应慢慢来。平时连走路的机会都比较少，突然做100个深蹲，有可能造成肌肉损伤甚至肌溶解，严重的还会磨伤膝盖。有时候自我认知也很重要，不要打肿脸撑胖子，能做几个是几个，运动本身就是长期训练的结果，千万不要心急。

中老年人有关节疾病还坚持做深蹲

深蹲对关节不好的人来说相当于是酷刑，弯曲角度越小，关节越受罪，导致疼痛加重，带来不可逆转的损伤。如果有关节炎症，应在病情恢复后再做，或者进行半蹲或靠墙蹲，减少关节的压力。除了深蹲也有其他保养膝盖的方式，例如坐在椅子上勾脚背，用空心拳捶打腘窝等，这些相对来说比较温和，对关节的影响更小。

总之，大家在练习深蹲前要先了解它的做法和姿势，如果自己做起来很累，那么就降低难度，给自己借个力，同时还要明白身体情况，哪些动作不能做，不要硬撑。

参考资料：

[1]养生别忘养腿!每天做60个下蹲养腿抗衰老.人民网.2019-01-21

[2]常练下蹲肺脏好.医药养生保健报.2016-05-22

[3]15岁少女疑深蹲100个后猝死!深蹲姿势不对容易引起这些病.健康时报直播.2017-08-20

[4]37岁男子健身房里做深蹲，一屏气发力，出事了……光明网.2020-10-28