原创内容，擅自搬运者必究！

减肥需要付出努力，而不是喊喊口号，毕竟脂肪是一斤斤堆积起来的，想要减掉身上多余赘肉，也需要付出行动跟努力。

有人问小编：想要体重下降5斤，需要多久时间呢？

选择的方法不同，速度也不同。假设你减掉的体重都是脂肪，那么5斤脂肪的热量为19000大卡。如果你每天跑步1小时，大概可以消耗500大卡的热量，那么你需要坚持38天左右，才能消耗掉5斤脂肪。

如果你坚持跑步锻炼的同时，还能管理好饮食，每天的热量摄入比平时减少500大卡，那么减肥效率也会翻倍，你大概只需要19天时间就能减掉5斤脂肪。

所以，想要获得减肥的胜利，让身材成功逆袭，我们一定要保持足够的自律坚持下来，时间自然会回馈你更好的自己。

但是，减肥期间，我们一定要学习科学的减肥理念，避开误区，选择正确的方法才能科学地瘦下来，避免身材反弹。

如果你发现自己减肥效率低，容易复胖，身材无法瘦下来，你需要反省一下：是否陷入了减肥误区。减肥坚持2个原则，可以让你更快瘦下来，远离复胖困扰。

原则1、不要过度节食，饮食要多样化

减肥并不是让你过度节食，不吃主食、不吃肉、极低热量的摄入模式会让身体感受到饥荒，为了应付饥荒，身体会主动消耗肌肉，降低热量输出，以此来保护身体。

也就是说你少吃的同时，身体也少消耗了，易胖体质也会光顾你。即使你通过节食瘦下来了，恢复饮食后身材也容易复胖回来。

我们要远离催吐、水果代餐、减肥药等错误的减肥方法，正确的饮食方法是：控制热量摄入不低于基础代谢值，同时均衡膳食营养，补充身体所需的碳水、脂肪、蛋白质，才能保持身体代谢水平，健康的瘦下来。

原则2、加入力量训练，提升基础代谢值

很多人认为减肥努力做有氧运动就可以了，这样的想法是比较片面的。过量的有氧运动在燃脂的同时也会造成肌肉的损耗，从而损耗基础代谢值，不利于易瘦体质的养成。

为了提升燃脂塑形效率，瘦下来后身材比例更好看，我们可以加入力量训练锻炼身体肌群，这样可以有效提升基础代谢值，避免身材复胖。

没有尝试过力量训练的人可以从自重训练开始，比如100个深蹲、50个弓步蹲、100个俯卧撑分组完成，一周2次训练就能帮你锻炼全身肌群。

每次锻炼后你会感觉到肌肉酸疼，一般休息2-3天时间酸疼感就会消失，这也意味着肌肉正在慢慢生长得强壮起来。