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减肥的人，需要加强健身锻炼，才能有效提升活动代谢，促进脂肪的分解，让你慢慢瘦下来。但是，健身训练也需要讲究正确的方法，而不是盲目瞎练。

健身减肥，你还只做有氧运动，而忽略了力量训练吗？

力量训练可以预防肌肉流失，强化身体肌群。而肌肉是身体宝贵的组织，影响身体的基础代谢值。肌肉含量高的人身材会更紧实，人看起来也会更有活力，看起来也会更年轻。

而力量训练的动作有很多，深蹲是一个不可忽略的黄金复合动作，5个原因告诉你，减肥为什么要多练深蹲？

原因1、深蹲可以强化臀腿肌群，带动腰腹肌群一起发展，让你腰围更细，还能帮你提升臀围，有效提升臀腿曲线，让你瘦下来后身材比例更出色

原因2、深蹲可以刺激肌肉的生长，肌肉的生长可以有效提升基础代谢值，让你每天消耗更多的卡路里，帮您提升燃脂速度。

原因3、深蹲可以提升下肢力量，加强下肢稳定性跟身体爆发力，有效提升运动表现力，让你进行有氧运动的时候更加游刃有余。

原因4、深蹲可以促进血液循环，强化髋关节，让你保持灵活的双腿，抵抗衰老的速度，让你人老腿不老。

原因5、深蹲可以提升心率，而心率越高，燃脂效率越快。有氧运动前做一组深蹲训练，可以让你更加进入燃脂状态，训练后身体也会保持高代谢水平，持续消耗卡路里，有助于易瘦体质的养成。

新手如何开启深蹲训练？我们可以从徒手深蹲开始，学习动作的标准姿势，才能提升训练效果：

1、保持宽距站姿，膝盖不要超过脚尖，膝盖关节水平朝外，不要内扣，

2、挺直腰背，避免含胸驼背问题，双手叉腰或者置于前方；

3、臀部发力，带动身体慢慢往下蹲，大腿蹲至膝盖位置的时候，稍微停顿一下，再慢慢恢复站姿；

4、动作重复10-15次，休息一下，再开始新的一组，重复5-6组。