很多男士朋友们因为工作压力大忙于应酬实在是很难抽出时间去健身房里系统的锻炼健身。但是看着自己日益增长的体重和身上一圈圈的肥肉，心里也是非常着急的。长期不锻炼和饮食的不规律，不但让身体的外形越来越糟糕然而也让身体的内部囤积了很多隐患。下面介绍的几个动作让你在家里在办公室都可以让自己动起来，让你短短时间就能拥有强健的身体。其实这个两个动作就是烂大街的俯卧撑和深蹲基本上人人都知道人人都会。但是你真的知道怎么练好这两个动作吗。做这动作简单但是想锻炼出我们想要的效果还是要看看一些关键的要点。

俯卧撑很多人做的没效果主要是没做到下面几个点。首先恶我们在做的时候腰腹部要始终紧绷不能偷懒，手部分开的宽度一定要超过我们的肩部宽度。，俯身向下的时候我们一定要尽量靠近到地面让运动的幅度变大，起身的时候我们的手臂要是伸直不能偷懒。动作速度不用过快要匀速的进行这样才可以充分的锻炼到我们的三头肌和胸大肌。

而深蹲的关键则是来说，背部我们要始终保持绷直同时收缩我们的腹部。下蹲时的时候臀部要向后推，蹲下来的时候尽量蹲低到我们能低的最深的地方。同时速度也是缓慢匀速的进行的，不要一下子快一下子慢这样毫无效果。

接下来是实际健身时候计划，我们最好每天都按照计划进行。对于刚入门的男士朋友来说每天进行60个俯卧撑和深蹲就足够了，等到我们游刃有余的时候可以开始增加我们的难度和强度。