众所周知，生命在于运动！现在的生活水平也提高了，大家对运动的要求也不一样了，全民健身的时代已悄然到来，但是可能很多人其实根本没有坚持下来，办了张健身卡，用的其实并不多；每天说要跑步，但是每当下班回到家了也就累的不想动了……其实有一项既方便、免费又不挑场地和器械的运动，大家不妨一试，这个运动就是深蹲！

深蹲是健身中非常常见的一个动作，对大腿的肌肉有着很好的锻炼效果，不论男女，每天若能坚持做上30个深蹲，一个月后，你的身体可能就会出现非常喜人的变化！下面小编就和大家一起来了解以下，经常做深蹲，我们会收获哪些好处？

每天坚持做30个深蹲，这几个好处或会从天而降

有助减肥瘦身

深蹲对于减掉腿部脂肪有着非常好的效果，也能起到塑形的作用，特别是一些四肢比较胖的人，不用进行其他高强度的运动，每天只要能坚持做30个深蹲，一个月下来，你或就能发现自己的手臂和腿部都有了很好的线条，大腿相比于之前会瘦掉一圈。不论男女，及时是不需要减肥的人常做做，想胖都难，还能塑造一个比较完美的身材曲线。

提高男性生理能力

对于男性来说，每天若能坚持做30个深蹲，可以促进睾酮的生成，这直接关系到男性的生理能力。通过做深蹲的训练，能够不断的消耗睾酮，加快新陈代谢的速度，也就会有新的睾酮生成，满足男性的身体所需，对男性的身体健康有着非常好的促进作用。若是缺乏睾酮，这对男性的身体和心理方面可能都会有很大的打击。

促进雌激素的生成

对于女性来说，体内雌激素的分泌水平直接关系到身体健康的程度，而在做深蹲的时候，就能够锻炼到子宫部位，因为它处于腹部，做深蹲的时候必然会挤压到腹部，对腹部起到了很好的按摩效果，坚持一月，腹部的血液循环更畅通了，就会促进体内各种激素尤其是雌激素的分泌，对于平衡激素水平、保护子宫有着很好的保护作用。

锻炼心肺

在深蹲的过程中，蹲下、起身，消耗掉的肺部的能量比较多，心跳也会比平黑丝快，每一次深蹲，肌肉群就会得到训练，体内的血液循环和代谢的速度都能加快，心脏自爱不断的工作，强度也在提高，也能够给距离心脏较远的下肢提供血液，有效的起到的增强心脏能力的作用；肺部不断的进行能量的输出和输入，肺也会越来越好。

但关于深蹲的一些注意事项，也望你都能清楚

第一，深蹲不是越多越好、蹲的越低越好。一次性做得太多，太过急于求成了，膝盖需要承受的压力就非常大，严重时可能导致膝盖运动性磨损的。也有很多人觉得深蹲嘛，当然蹲的越低越好，其实不然，深蹲的最理想的状态是坐，就是说蹲到臀部低于膝关节的位置就好，不用非得碰到脚踝，这样深蹲的效果可能反而会事倍功半。

第二，深蹲的正确动作你知道吗？站立，抬头挺胸，双手自然垂放；双脚打开与肩同宽，双脚平行，脚尖朝向正前方；慢慢的下蹲，蹲到坐着的状态即可，大腿用力向前站起、站直。来回反复做几次，注意在下蹲时，身体不要晃动。

综上所述，若你能每天做上30个深蹲，坚持一个月，相信以上的四个好处就会找上你。当然也要掌握正确的深蹲姿势，知晓其中的错误想法，学会正确深蹲，效果才会更好。对于一些男性来说，可以循序渐进的慢慢增加个数，锻炼的效果也会更好，只要注意别急于求成就好。