在训练动作中，有一些动作是不错的，其中反向卷腹就是之一，而反向卷腹的锻炼效果也是不错的，相信有一些人还是知道的，但是很多人都不清楚反向卷腹的呼吸方法，还是有人了解的。那么，标准的反向卷腹呼吸方法是什么？下面就一起来了解一下呼吸方法吧！

反向卷腹呼吸方法

　　了解到反向卷腹是怎么做的以后，我们再来看它的呼吸方法。简单来说，就是在我们卷腹的时候呼气，动作归位的时候吸气。因为在我们卷腹的时候，身体是向内挤压的，胸腔也会受到挤压缩小，这个时候适合呼气，等归为的时候，胸腔打开，适合扩张，所以要吸气。掌握了这个呼吸方法之后，就会减少肌肉酸痛了。

　　反向卷腹怎么做

　　1. 把骨盆往上抬且往你胸部的方向“卷”右边那个人身上的紫色圆圈就是你的骨盆，你要控制往箭头方向旋转(盆骨后倾)，也就是想办法把你的肚脐推靠近你的胸部。

　　2. 你的腿和你的上半身的夹脚是几乎不变的。

　　3. 在动作启动时，可能你会觉得把脚往身体弹一下会比较容易抬起骨盆，但那样其实利用到了很多惯性，而不是腹肌的收缩。不过角度轻微的变动是可以接受的。

　　4. 不用试图把背部整个抬离地面。

　　反向卷腹和卷腹的区别

　　卷腹由开始动作至完成动作都是靠腹直肌收缩，免却了借助其他肌肉去完成动作，所以会比仰卧起坐更为集中锻炼腹直肌同身体稳定性提高，相对地安全性从而提高。

　　反向卷腹这个动作可以集中锻炼腹部下半段。反向卷腹同卷腹一样都由开始动作至完成动作都是依靠腹直肌收缩，免却了借助其他肌肉去完成动作，所以都可以好集中锻炼腹直肌。