（图中为负重俄罗斯转体，也可选择徒手）
1、坐姿，膝盖微屈，双脚支撑于地面，双手握一只哑铃于身前。
2、抬起双脚，哑铃从一侧髋关节转移到另一侧髋关节。
3、回到初始位，重复规定次数。
- END -
以上动作内容来自
《运动健身日历2019》
由人民邮电出版社授权发布
转载务必保留图书版权信息：书名、封面、出版社
来源：原点资讯(www.yd166.com)时间：2022-11-04 04:41:05作者：YD166手机阅读>>
（图中为负重俄罗斯转体，也可选择徒手）
1、坐姿，膝盖微屈，双脚支撑于地面，双手握一只哑铃于身前。
2、抬起双脚，哑铃从一侧髋关节转移到另一侧髋关节。
3、回到初始位，重复规定次数。
- END -
以上动作内容来自
《运动健身日历2019》
由人民邮电出版社授权发布
转载务必保留图书版权信息：书名、封面、出版社
前水平和后水平这两个动作很尴尬，为什么呢？首先它不算简单，但是不拉风，还没有人体旗帜和双立臂看起来拉风。其次是不像俄挺一...
2022-11-04 05:15:15查看全文 >>
很多人表示自己在做悬吊抬腿或者是引体向上等等这类需要悬吊的训练动作时，自己的身体都会来回晃动甚至失去控制，这就给自己的训...
2022-11-04 05:19:41查看全文 >>
导语：仰卧卷腹训练动作和引体向上训练动作相信绝大多数的健身人士都不陌生，这两个训练动作属于徒手训练，同样也是徒手训练当中...
2022-11-04 05:24:50查看全文 >>
5月19日晚，朱铭骏参加一场线上电竞对抗赛。 受访者供图“个个都是大神！”“这波操作太有韧性了！”“逆境也能翻盘，太热血...
2022-11-04 05:05:21查看全文 >>
来源：中国军网微信公众号 作者：张旋伟、陶磊人物档案 夏先宝，第82集团军某旅舟桥一营三连班长，2007年12月入伍，上...
2022-11-04 05:02:58查看全文 >>
腹部是核心的重要组成部分，大部分缺乏运动的人核心力量都比较弱，很多在刚开始练腹过程中都会出现腰部酸痛，使训练无法继续。有...
2022-11-04 04:39:52查看全文 >>
嘿嘿，小编又来了，据说现在互刷半成品比较火，相信很多明日之后的小伙伴们，都在为一些昂贵的半成品和更高级别的地图专属材料发...
2022-11-04 04:39:26查看全文 >>
大家好，我是游戏君，今天给大家推荐一款高度自由的生存建造类手游《文明重启》一款高自由度公平竞技游戏，玩家将在超大无缝世界...
2022-11-04 05:24:55查看全文 >>
末日下到底应该是一个什么样的世界呢?是残酷的生存条件，还是伙伴的共同进退，亦或是人性的抗争。《王牌战争：文明重启》自上线...
2022-11-04 04:53:59查看全文 >>
文明重启房子怎么不见了？房子消失了怎么办？还不清楚的小伙伴看过来，这里52z飞翔网小编为大家带来《文明重启》房子消失解...
2022-11-04 05:00:14查看全文 >>
