2019年，美国宾夕法尼亚大学和加利福尼亚大学的研究团队，用在中国进行的cohort研究（cohort study：在考虑对于引起某种特定疾病可能性的要因·特性的同时，决定好研究对象cohort，区分开有这种特性的暴露人群和非暴露人群，用一定期间观察疾病的得病过程、改善、有无恶化等，然后揭示其产生的要因、特性和疾病本身的关联性的研究方法）的数据中心，对2928人的小学3年级~6年级的学生的生活样式进行了跟踪调查。
比如，孩子们的幸福度究竟有多高，BMI、血糖值、学力的高度、问题行动的有无等，各种各样的调查。
结果发现，除去父母的教育程度和经济力之外的因素并进行调整后，只要坚持了一行动的孩子（10分钟或者20分钟都没有关系），在为了高效学习所要的精神安定度，或者能起到激发作用的幸福度，还有支撑高效学习的身体健康度上都保持了很高的水平。
而且，越是教育水平高的父母越是会让孩子进行这一行动。
那么这个行动是什么呢？午睡。
科学证实，早起6、7小时后（如5点起床，11点、12点后）有必要睡个午觉。
不光是孩子要午睡（即使成人本身也要午睡，也一样有效而且必须），只要1天10分钟就可以起到让孩子健康成长，大幅减少消除不必要的如人际关系、学校中发生的各种问题引发行动的可能性，还有集中力、记忆力和反应速度等的提升，可持续干劲的维持等效果—能让头脑变聪明。
1、集中力恢复的午睡：10~20分钟
以集中力恢复为目的的午睡，并不是说睡眠时间或者睡眠质量不够，只是为了在学习工作中能更加提升集中力、生产力，特别是为了能在午后开始的“大脑沉寂期”恢复精力。
2006年的研究中发现，只是10分钟的稍稍睡眠，或者只是闭上眼，放松身心都能让大脑的认知机能恢复，集中力提升。
也就是说，集中力和生产力的恢复，让疲劳的大脑恢复时，10分~20分钟的午睡会非常有效。
2、保持年轻健康的午睡：~30分钟
然后，如果想提升身体机能的免疫能力，抑制身体中的炎症程度，让自己变年轻，让肌肤变漂亮，或者在肌肉训练等锻炼后的疲劳恢复时，30分钟的午睡是Best。
超过30分钟的的午睡会产生各种问题，最大的问题就是会妨害到晚上的睡眠，而且超过30分钟的午睡反而可能让大脑变得呆滞，带来心身的疲劳不能被消除的结果（研究实证）。
所以，午睡不要超过30分钟（严禁），而为了提升下午学习工作时的精力、集中力、记忆力的话，10分钟~20分钟为好，而像老年人或者女性为了健康、美丽着想的话，午睡时间在~30分钟最佳。
即使睡不着，只是闭上眼也会有效即使睡不着，只要姿势放松，闭眼，让大脑处于放空状态（能用耳塞时会更好）也具有类似的效果。
这不光是午睡，学习过程中（一般来说每30分钟的学习），阅读时有必须要记住的内容时，5~6分钟的闭眼假眠（这个时候注意不要让其他情报再进入头脑，而且如果塞上耳塞或者塞上耳机听听白噪音等，效果会更好），能起到非常好的让所学在大脑中固定下来的作用。
这在心理学上被称为“认知shuffle睡眠疗法”。
所以早起后6小时，或者过度用脑，感觉大脑极度疲劳时，或者午后学习工作前，则进行20分钟的午睡（或者假眠）会让大脑变清爽，集中力也将得以恢复。
特别是像小学生、中学生、在进行高考学习的学生、日常工作繁忙者等人群，建议您让午睡成为必要的生活习惯。
