长时间低强度跑，属于有氧运动，短时间高强度跑，则属于无氧运动。另外，跑步不仅能让心肺功能变强，还能提高关节强度，增强骨骼的密度和强度，改善消化系统，促进血液循环，减少脂肪堆积，还能愉悦身心，释放压力。

高强度间歇性训练又称HIIT。是一种短时间内快速、爆发式锻炼的训练方式，这种运动会让你的心率在短时间内提高，并且燃烧更多热量。

满足HIIT有两个条件：高强度和间歇。简单来说，高强度=很累；间歇=休息，所以，HIIT的训练模式是很累 休息 重复训练。

自由搏击不拘泥于固定的招式套路，提倡根据战况自由发挥，灵活地施展拳脚、膝、肘等全方位技能，有效燃烧全身脂肪。

自由搏击除了能有效帮助减肥外，还能训练身体的平衡性和协调性，对于塑造全身萧条极为有利。

很多人不喜欢健身，觉得枯燥乏味缺乏趣味性，但是球类运动却不同，它兼容着竞技性和趣味性，不仅能提高与队友的合作能力，长此以往也可以提高大家对运动的热情。

无论是足球、篮球还是网球，都属于对抗性的运动，需要多人互动，相互配合才能完成，减脂之余，还能拓展人际关系，提高生活质量。

俗话说“人老腿先衰”，腿是人的根，只要腿有劲，就不会轻易衰老。