如果，你想减肥，又觉得自己比较懒，管不住嘴，迈不开腿，今天的文章一定要看！

今天，轻妞为大家分享10种懒人减肥法，用这样的方法减肥，人人都能坚持下去，自然也就能轻松瘦下来！

01、腹式呼吸减肥法

之前，日本的一位医生分享了一种“腹式呼吸减肥法”，并称自己在3个月甩掉了10斤肉，腰围减少了17cm，还有很多实践者表示，这种呼吸方法还能缓解便秘。

具体操作方法为：在吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动；呼气时，最大限度地向内收缩腹部，同样保持胸部不动。

这样的呼吸方式，不仅能够提高运动消耗，还能帮助锻炼腹部肌肉，让小腹更平坦。

02、食物的热效应减肥法

身体想要消化吃下去的食物，本身也需要消耗一定的热量，这叫做“食物的热效应”。

有一些食物，需要充分咀嚼、消化难度大，消耗的热量也就更多，像高蛋白质食物，大约能消耗总热量的30%。

也就是说，你吃下了100大卡的食物，扣除热效应消耗的热量，实际上只摄入了70大卡。

想要充分利用食物的热效应来帮助减肥，就要增加饮食中高蛋白质食物和高纤维食物的比例，减少易于消化的精制碳水的比例。

03、餐前进食减肥法

我们的肠胃空间有限，吃了更多的低热量食物，就能减少高热量食物的进食量。

也就是说，在正餐之前，先吃一些低热量的食物来占用肠胃，就能减少高热量正餐的饮食量，也就减少了热量摄入。

这样的低热量食物有很多，最易于操作的就是饭前喝水，也可以饭前吃一些黄瓜、番茄、卷心菜等。

04、喝水减肥法

水没有热量，却能带来一定的饱腹感，帮助抑制食欲，又能加速身体代谢，避免脂肪堆积。

有数据显示，如果一个人全天摄入的水分充足，身体的代谢将会提高10%。对于一个基础代谢1200的女生来说，相当于每天额外多消耗了120大卡的热量，相当于慢跑20分钟。