如果你想靠喝水减肥，建议每天的饮水量在2000-3000毫升，以小口慢饮的方式饮水，时刻保持身体水分充足，又避免了出现水中毒的出现。

05、“3·3·8”睡觉减肥法

所谓“3·3·8”睡觉减肥法，就是：最晚凌晨3点前入睡，入睡3个小时尽量不要醒来，每天保证8小时睡眠。

这是因为，凌晨3点是人们最容易达到深度睡眠的时间；身体的生长激素会在人体进入睡眠之后最初的3个小时集中分泌；睡够8个小时能更轻松控制第二天的食欲，避免暴饮暴食。

06、泡澡减肥法

泡澡在帮助减肥方面具有一定的积极作用，因为温热的水，会使得全身血管扩张，加速血液循环，并刺激新陈代谢。

此外，身体温度每提高1 °C，基础代谢提高12%，泡澡是提高身体温度最简单、最有效的方法！

除了减肥的效果之外，泡澡还能帮助缓解身体疲劳，避免出现水肿，是一种非常有效的养生手段。

07、黑咖啡减肥法

咖啡中含有一定的咖啡因，有提神醒脑、抑制食欲、避免水肿、加速代谢的效果。

有数据显示：在饮用咖啡之后的3个小时内，基础代谢能提高25%。

也就是说，每天安排3杯黑咖啡，即使在不运动的状态下，也能多消耗100大卡左右的热量。

此外，黑咖啡还能提高运动效果，在饮用一杯黑咖啡之后再运动，由于咖啡因的兴奋作用，能让你运动强度更大，运动时间更久！

08、紧身衣减肥法

如果你平时喜欢穿宽松的衣服，衣服遮挡了身上的肥肉，就会给你“自己还不错”的感觉，减肥的*不够强烈，得过且过下，瘦身效果自然就不会太明显。