☆【卧姿内侧抬腿】3*10/组，每组中间休息5-8秒

挺直背部侧躺好，在外侧腿屈膝，绷直抬起内侧腿，做完一侧再换另一侧，重复练习。

☆【腿部直角弯曲】4*10/组，每组中间休息5-8秒

先把腿放置成直角状，然后单腿抬起，另一条腿保持不动，抬起10个为一组。

②懒惰滴妹砸

边玩手机就能瘦腿的运动：

❤双腿靠墙倒立

从高中就开始的一个简单动作，随便找堵墙就能实践的那种。

很简单，双腿并拢，紧贴墙面，臀部不要有空隙，勾起脚尖，保持不动，一分钟后就能明显感觉到腿部后侧的拉伸感。

长期坚持下来能让腿变直，对于水肿型的盆友很友好啊！

❤蚌式开合

侧躺，右手枕于头下，左手撑在身体前方，双腿并拢屈膝，慢慢抬起左腿，到达最高点后，停留3秒钟再慢慢落下。