大家好，我是悠米爱健身。

现代人的生活节奏加快，久坐、熬夜、三餐饮食随意化、晚上暴饮暴食，平时又缺乏健身锻炼，久而久之身材逐渐走样。

腰腹部周围、手臂、胸部、背部等部位会有脂肪堆积，穿着短袖T恤时，整个上半身都显得很胖。由于长时间不运动，小腿和大腿的肌肉也在逐渐流失。

那么问题来了：上身胖腿很细的人群，应该如何训练呢？

尽管只有上半身很胖，但是仍然属于肥胖人群，直接训练会加速疲劳感，而且根本不知道如何发力。

比如训练卷腹，由于腹部有多余的脂肪，整体力量又很差，只能通过双手抱头训练，这样脊柱和腰部会承担较大的压力，更容易产生关节和肌肉损伤。

因此刚开始需要先强化深层的核心肌群，它位于整个腰腹部周围，直接影响呼吸节奏、下背部力量和脊柱的稳定性，可以说核心肌群是一切运动的基础。

选择做“直臂支撑”，直接将双手手掌和双脚脚尖撑地，双手间距与肩同宽，两侧臀部和腹部收紧，让头部、背部和腿部在一条直线，感受到腹部有持续的绷紧感，说明核心肌群正在受力。

建议直臂支撑做4组*20秒。

解决上半身肥胖的问题，的确需要通过有氧运动来减肥。

但是由于你长期缺乏锻炼、没有任何训练基础，加上双腿很瘦弱，直接运动会对膝盖、脚踝、髋部等关节部位产生磨损。