之前，咱们就多次推荐过跳绳这项神奇的运动，跳绳10分钟就可以燃烧100千卡的热量，相当于跑步20分钟，减脂效果超棒！

看似简单的运动，也是很多人从小就玩到大的运动，其实跳绳并不像你想的那么简单。

跳绳究竟有什么好处？

在有氧运动燃脂效果排行榜中，跳绳稳居第一位的，就这样一根普普通通的绳子，就能帮助你练出好身材，具体的好处如下！

1、高效燃脂

跳绳10分钟可以燃烧93.3千卡的热量，如果采取高频方式，还有“间歇训练”的效果，燃脂效果更好。

2、提高心肺能力

跳绳和大多数有氧运动一样，能够让身体达到足够的耗氧量，充分锻炼呼吸系统、心脑血管系统，提高心肺能力。

3、塑造身体线条，消灭小粗腿

跳绳能够增强肌肉的韧性，帮助全身进行塑形，尤其是对于塑造手臂线条、消灭大象腿和小粗腿，效果显著。

跳绳的好处，有千千万，不去执行效果依旧是0。如果你想现在就行动起来，也一定要完成下面这件事，让自己小腿越跳越瘦。

跳绳会粗腿，是真的吗？

很多人，跳绳一段时间之后，还没来得及享受减肥的成功，却发现在自己的小腿好像变粗了，不是说好了跳绳能瘦小腿吗，这是怎么了？

1、腿部运动后充血，临时腿粗

跳绳是一项经典的跳跃运动，在起跳的过程中，会对肌肉产生刺激，肌肉里的糖原储量提高，让身体潴留不少水分，让腿看上去变粗了。但是运动结束一段时间之后，随着糖原浓度的下降，腿粗的情况也就消失了，不用担心。

2、跳绳之后没有拉伸

拉伸是任何运动之后都必须进行的一环，跳绳之后，腿部肌肉处于紧绷状态，这时候如果没有进行拉伸放松，也会给人腿粗了的感觉。如果跳绳结束后进行了有效的拉伸，还能促使身体肌肉纤维纵向生长，让小腿更细、更长。

每次跳绳完之后，推荐做下面两个拉伸动作，每个动作30秒，做3次，就能塑造腿型。

想要跳绳减肥，怎么跳最减脂？

跳绳的难度系数，其实不算高，但是如果想要运动出最佳的效果，下面这些注意事项，你一定要知道。

1、跳绳的时候，尽量选择比较软质的地面，同时穿一双避震效果比较好的鞋子，这样能避免脚踝和膝盖损伤。

2、选择跳绳的绳子时候，一只脚踩在绳子中间，双手提起绳子两端，如果能够达到腋下的高度，跳绳长度最佳。

3、体重基数比较大的人，不适合跳绳减肥，会对膝盖造成损伤。

4、新手跳绳，要记得循序渐进，一点点提高运动强度，避免受伤，建议每次跳6-100次休息一分钟，跳够30分钟即可。

5、胸大的妹子，记得穿运动内衣，避免地球引力对于胸型的伤害。

好了，专业的知识你已经有了，那就开始行动起来吧！