导语：你是不是还在担心自己大腿上的赘肉一天比一天多？是不是还在为瘦大腿而感到烦恼？走在大街上是不是非常羡慕那些可以穿短裤短裙的美女？确实，对于一些大腿比较粗、脂肪比较多的人来说，穿衣服是一件苦恼的事情，稍微不注意，你的大象腿就会暴露在众人面前，而且大腿肥胖走起路来特别累，这个时候就有很多人问了，有什么好的方法可以改变这种情况呢？今天就来和大家一起解决这个难题，如果你的腿部脂肪厚重、腿部线条弯曲、腿型不好看都不要错过以下内容哦！

一、先减脂，后增肌

1、减脂就是减低身体的体脂率

减脂是一个整体的内容，并不是局限于一个部位，早上的时间我们可以去跑跑步，既能够促进身体的血液循环，还能够加快体内的新陈代谢，排毒排脂效果也会越来越明显，如果有空余的时间，进行跳绳也是一个不错的有氧运动，特别是对于瘦大腿而言，跳绳比跑步的效果更加明显，虽然是比较耗费体能，但是我们可以采取间歇式训练，及时补充水分就可以了。

2、增肌是对肌肉进行修复

将体脂率下降到正常的范围内，我们就可以进行增肌训练了，所谓增肌训练，就是指一些专门针对腿部的力量训练，难度会比有氧运动要高，所以我们要根据自己的运动基础慎重选择适合自己的力量训练，每天可以安排30到60分钟的腿部力量训练，再加上一个小时以上的有氧运动相结合，就能够达到科学瘦大腿的效果。以下就是我重点为大家介绍的瘦腿训练动作，希望能够帮助到大家瘦大腿。

3、多喝温水，少喝奶茶

现在很多人都很喜欢喝奶茶，其实奶茶是减肥最大的*手之一，里面富含的糖分、脂肪都是比较多的，坚持喝奶茶是不健康的习惯，相比于奶茶，白开水更加适合体内的新陈代谢，帮助你体内排毒，所以我们要把和温水养成一种习惯。