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细长的双腿是每个女孩的追求，但是平时的一些生活恶习，只会加速脂肪的堆积，从而出现大象腿、小粗腿。

为什么你的双腿瘦不下，几个原因对号入座：

1、平时总是久坐，久坐时间超过了10小时，喜欢跷二郎腿，血液循环受阻，导致脂肪堆积。

2、平时总喜欢吃重口味的食物，比如麻辣烫、腌制的咸鱼咸菜，导致下肢出现水肿型肥胖。

3、总喜欢吃一些高糖分高热量的食物，身体出现热量过剩，多余热量会转化为脂肪堆积，双腿也会越来越肥胖。

4、平时缺乏锻炼，下肢运动量缺乏，脂肪就会堆积在活动量比较少的地方。尤其梨形身材的女生，下半身更容易堆积脂肪。

想要减掉多余赘肉，恢复苗条、紧致的双腿，你需要对症下药，才能让你瘦下来。分享4个方法帮你减掉大象腿、小粗腿！

1、降低体脂率

如果你的体脂率超过24%，说明你体内的脂肪含量超标，大象腿就会出现，只有降低体脂率让全身瘦下来，你才能恢复苗条的双腿。

降低体脂率的方法有两个：

一个是通过热量控制，降低食物的摄入，你需要合理管理三餐，戒掉各种零食、甜品、饮料的爱好，每天的热量摄入低于身体总代谢值，才能促进身体消耗脂肪。

另一个是加强运动锻炼，进行全身性的有氧运动降低体脂率。不要选择仰卧脚踏车等无氧动作，而要选择慢跑、游泳、打球等全身性参与的运动，多肌群配合的训练，热量消耗会比较高，燃脂效率也会更强。每天坚持1小时有氧运动，坚持2个月时间，大腿维度就会下降3cm以上哦！

2、选择高纤维、利尿的蔬菜水果

要戒掉对重口味食物的爱好，才能减少身体负担，有助于肾脏的运转代谢，平时可以多吃一些利尿的薏米、红豆、冬瓜、西柚、黄瓜、苦瓜等蔬果，既能补充纤维素，还能促进肠道蠕动，排出体内多余赘肉，减少虚胖的现象，加入身体刮脂减肥。

3、加强腿部力量训练

腿部脂肪堆积的原因之一是运动量缺乏，肌肉流失，脂肪就会乘机堆积起来。你需要加强腿部力量训练，来抑制脂肪的合成。腿部是身体最大的一个肌群，占据身体70%以上的肌群。

练腿的过程中会带动臀部肌群一起发展，臀腿线条也会变好看起来。而肌肉在生长跟*的过程中，会消耗热量，也就是说腿部训练可以提高身体的热量消耗，让身体代谢更加旺盛，还能让双腿变得更加紧实、显长。

力量训练动作我们可以从深蹲、箭步蹲、深蹲跳跃、保加利亚蹲等动作入手，隔天训练一次，你的双腿会比一般人更好看哦！