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很多女生都会关注双腿,希望拥有细长纤细的筷子腿,这样可以让身材显得更加高挑,穿裤子、裙子也会更好看,魅力指数也会飙升。
但是,亚洲女性的身材更偏向于梨形身材,这就导致了女生下肢臀腿会偏胖,肥胖的时候也容易拥有大象腿,导致形象气质分下降。
想要远离大象腿,我们需要选对方法,针对性减脂,再进行腿部塑形训练。
那么,你如何针对性地减脂瘦腿呢?而减脂要从有氧运动入手,而不是进行局部训练。局部训练的热量消耗是比较低的,选择全身性参与的运动燃脂效率是比较高的。
我们可以选择慢跑、骑行、打羽毛球、乒乓球、游泳之类的训练都是可以提升身体活动代谢,促进脂肪分解的有氧运动,每天坚持1小时锻炼可以促进体脂率的下降。
与此同时,我们需要少吃一些重油盐、过度加工的食物,多吃一些天然、有助于刮脂的低卡食物,这样才能减轻身体负担,同时控制卡路里摄入,提升身体的热量缺口,以此减少腿部脂肪的堆积,让双腿慢慢瘦下来。
而腿部塑形训练,我们可以从深蹲、弓步蹲等力量训练入手,可以锻炼臀腿肌群,肌肉的生长可以抑制脂肪的堆积,达到塑形的效果。
练腿会带动臀部肌群的发展,可以改善久坐出现的扁平臀、下垂臀,塑造紧致饱满浑圆的翘臀身材,提升身材比例,让你身材曲线更好看。
不要害怕力量训练会让你双腿变粗,大肌肉维度并没有那么容易练出来。而肌肉纤维的体积是比较小的,只有同等重量脂肪 1/3左右,并不会让你的双腿显粗。
肌肉的生长可以提升身体的基础代谢值,让你每天消耗更多卡路里,有助于打造一副易瘦体质,远离复胖困扰。