#半月板#

半月板撕裂，是一种非常常见的膝关节损伤。

很多人平时不注意保护膝关节，加上姿势习惯不好或者运动不当，就容易出现半月板损伤，引发膝疼，影响日常生活。

■ 年轻人大多因为运动时快速扭转/弹跳/摔倒等动作，半月板承受超负荷压力而撕裂。

■ 老年人通常是因为年龄增长，半月板弹性下降，长期磨损使半月板出现退变性撕裂。

■ 半月板撕裂动画演示

膝关节非常复杂，任何一个零件出现异常都可能引发膝痛。

那我们在日常生活中出现膝痛，如何判断是不是半月板损伤呢？

首先，要知道半月板撕裂的常见症状：疼痛、肿胀，活动受限，走路/活动时有弹响、打软腿，上下楼梯难以支撑。

■ 半月板撕裂的常见症状

如果你也有上述症状，怀疑自己半月板撕裂，可以通过下面的测试进行简单判断。

■ Thessaly测试

Thessaly测试 ：单腿站立，膝盖微弯，慢慢向左向右转动身体。如果出现疼痛，就提示你可能存在半月板损伤的风险。

另外，我们还可以做膝关节核磁共振（MRI），以更清楚地检查半月板损伤情况。

特工提示 ：有时候膝疼不单只来源于半月板（尤其年龄较大者），如果想要更加精准地判断疼痛根源，我们的物理治疗师可以为您提供个人评估服务。

半月板仅外侧三分之一有血液与神经提供，所以它的再生能力差，受伤之后很难自行修复。如果不及时介入康复，就会进一步引发软骨磨损和膝关节退化。

■ 仅外侧三分之一有供血

所以，我们平时就要好好爱护自己的膝盖，半月板一旦损伤，务必及时介入康复，根据情况选择手术或保守治疗。

无论青年还是老年人，出现半月板损伤，都是非常推荐康复治疗的。

01、缓解疼痛，改善关节活动度

半月板撕裂常导致膝疼痛和活动受限，使屈膝/伸膝变得困难。

通过专业手法调理和康复训练可以缓解疼痛、消除肿胀，改善膝关节活动度。

02、膝关节强化训练

待疼痛缓解之后，我们开始强化膝关节和髋关节周围肌肉力量，恢复其稳定性和灵活性，减轻半月板的压力。

日常我们也可以做简单的训练，帮助促进膝关节康复、缓解膝痛。

特工提示 ：专业康复训练需在物理治疗师的指导下进行，如果出现疼痛不适，请停止锻炼。

李先生是一名运动爱好者，右膝外侧半月板三度损伤，内侧副韧带损伤，前交叉韧带损伤，膝关节能下蹲100度左右且伴随疼痛，下楼梯右脚支撑严重不稳，希望通过康复改善日常生活、重返赛场。

特工在评估李先生的情况之后，定制了针对性的康复方案 ——

康复第2周：可全蹲，步态无异常

康复第4周：单脚下蹲90°，无不稳与疼痛

康复第6周：下楼无不稳，可跑步、百米冲刺

特工提示 ：如果你也有膝关节疼痛问题，随时联系我！会由国家卫健委认证的康复治疗师或健康管理师为你解答。

最后的最后，请照顾好自己~~

Bless you!