牛奶中含有非常丰富的钙，钙是骨骼生长的重要矿物质。根据一些研究，牛奶中钙的存在是骨骼发育和身高增加的重要因素。事实上，研究表明，牛奶消耗是12-18岁年龄的重要预测因素。除了钙，牛奶还含有蛋白质和维生素A，所有这些都是整体身体发育所必需的，包括你的身高。

每天至少喝2或3杯牛奶。此外，食用奶酪，奶酪，奶油和酸奶等乳制品会对您的身高产生积极影响。

均衡的饮食对于适当的营养至关重要。因为您需要获得足够量的所有维生素和矿物质才能达到您的全身高。为了获得最佳生长以及一般的健康和保健（生活质量和生活水平），重要的是要避免吃垃圾食品和那些提供过量饱和脂肪或糖的食物，并避免碳酸饮料，因为它们会对你的身高产生负面影响。

一些营养学家建议每天吃六顿均衡的饭，而不是传统的三顿饭，因为较小的份量有助于提高新陈代谢率和减少体内储存的脂肪。我们中国很多私立学校在下午都会加一次餐，这非常有助于长身高。

膳食需要提供关键营养素，如蛋白质，碳水化合物，维生素和矿物质，如镁和磷，这有助于身体的适当生长和高度。

钙是骨骼生长和发育所必需的。你可以在任何乳制品和绿色蔬菜中找到它。

锌的摄入量也至关重要，因为锌的缺乏会导致儿童发育迟缓.因此，食用富含锌的食物，如牡蛎，海鲜，黑巧克力，芦笋，花生和鸡蛋。

蛋白质和维生素D也是正常生长所必需的，包括骨骼，富含这些营养素的食物包括瘦肉，豆腐，豆类，奶酪，乳制品，鱼类和蛋清。

阳光是维生素D的最佳来源，维生素D是整体生长所需的重要营养素，包括您的身高.当你的身体没有足够的维生素D或缺乏维生素D时，你无法从食物中吸收钙，这将导致骨骼脆弱和身高下降。在以后的生活中，它还可能导致骨骼变薄和椎骨骨折，从而失去身高。为了获得大量的维生素D，你应该每天在阳光下花费20或30分钟。

您可以在傍晚或清晨在阳光下外出，这样您的身体就可以获得足够的维生素D，而不会暴露在有害的紫外线下。在一年中寒冷的月份，在北方气候中服用维生素D补充剂很重要。

您还可以从奶酪，鸡蛋，油性鱼类，牛奶和强化食品中获取维生素D。

一项研究表明，进行体育锻炼可以帮助加强和伸展肌肉，以帮助自然地长高。快速冲刺可以帮助在体内产生大量的生长激素当你快速冲刺时，压力会在骨骼中产生微小的“微骨折”，这些裂缝在一周内迅速愈合，并刺激你的骨骼在青春期进行重塑和生长。短跑也可能有助于延长腿部的骨骼长度。

高强度运动可以帮助产生生长激素，这可以帮助增加青春期的人类身高。对于在自己家里的伸展运动，你可以使用一个好的运动棒。这将有助于你延长骨骼，从而使你更高。

或者你可以尝试游泳，跳跃，跳跃或玩一些运动，如篮球和排球。

当你休息时，你的身体会生长和再生组织。人类生长激素（hGH），负责青春期身高的增长，当你有一个深度和良好的睡眠时，在人体内自然产生。根据一项研究，深度睡眠将增强垂体分泌生长激素并改善身体的体重和身高。

在良好的睡眠期间，您的大脑会产生更多的生长激素。作为一般规则，在青春期的生长阶段，您应该每晚至少有8到11个小时才能达到最大高度。您还应该考虑每天中午15到30分钟左右小睡一会儿。最近的一项研究表明，如果你想提高身高，小睡是准时充足睡眠的基本原则。