随着年龄的增长，成年人的骨密度在30岁左右会达到巅峰，开始慢慢有所下降，等到中老年后出现骨质疏松症甚至缺钙的症状。尤其对女性朋友来说，到了更年期的阶段，体内激素分泌变化异常，钙质流失的速度比较快，所以在平时更应该注重补钙。

说到补钙可能很多人都有所了解，很多人都会选择喝牛奶吃大骨头甚至喝骨头汤，也有老人说经常吃些虾皮帮助补钙，吃虾皮真能补钙吗？

虾皮虽然也属于海鲜产品，但是它并不能起到补钙的作用，有些人总是在炒菜的时候撒一把虾皮进去，其实人体对其他吸收率非常低，而且虾皮中的含盐量非常高，如果在炒菜或者平时吃虾皮的时候摄入过多的盐分，很容易导致钙质流失的速度增产生肥胖。

吃虾皮能补钙吗？营养专家：补钙多吃“4种”食物，你爱吃吗？

其实真正补钙的是这几种食材，平时可以多吃一些。

1，乳制品

乳制品对于老百姓来说是非常合适的补钙产品，补钙的吸收率非常高，要比牛奶和酸奶的含钙量更高一些。尤其对于更年期的女性和对于发育期的孩子来说，每天坚持喝牛奶更有助于保持身体营养物质的吸收，还有利于保护关节健康。

2，多吃蔬菜

老年人经常说多吃蔬菜对身体好，其实在我们平常吃的青菜中含钙量都是非常高的，还能补充多种维生素和膳食纤维和保证人体的正常新陈代谢，所以在平时的饮食中，一定要做到荤素搭配多吃绿色蔬菜，更有利于身体健康，还可以补充身体所需要的微量元素。

3，豆制品

黄豆里边的含钙量虽然很低，不利于补钙，但是如果做成豆腐的话会大大提高豆制品的含钙量，所以在平时适当的吃一些豆制品有助于帮助补充钙质。

4，坚果类

像我们平时吃的坚果类，花生，瓜子，大杏仁等里面含有大量的膳食纤维和钙元素帮助补充钙质，还可以帮助补充人体需要的微生素，但是坚果类的含油脂比较高，如果吃太多的话会容易引起肥胖，所以也要适可而止。

在我们日常生活中有很多食材能够使钙质流失比较快，像食盐中含有过多的钠元素，导致血压升高，不利于老年人的血管健康，对骨骼发育也会造成一定的伤害，所以每天摄入含盐量不得超过6克。现在咖啡已经成了人们的必需品，但是咖啡中里面含有较多的咖啡因，会很容易导致钙质流失，所以为了身体健康还是以清淡为主。