每个爱美的女性都希望自己的胸部丰满而且坚挺，但因为年龄的增长和生育、哺乳等因素，有许多女性都出现了胸部下垂的情况，不但让胸部失去了光彩，还使女性的气质下降了许多，其实只要找到恰当的方法，胸部下垂的症状还是可以有所改善的。

1、 做扩胸运动

胸部下垂的女性可以适当地做些扩胸运动，可以使原本下垂的胸部逐渐变得坚挺，与此同时也能够预防胸部再次下垂。通常女性每天早晨和晚上各做两次扩胸运动，每次做5分钟左右，坚持一个月左右，胸部下垂的情况则可以有所改善，而且胸部的弹性也会变得更好。

2、 保持正确的睡眠姿势

已经出现了胸部下垂情况的女性，还要调整自己的睡姿。晚上睡觉的时候最好采取侧卧或者仰卧，不建议采取俯卧的姿势，否则乳房则会因为受到挤压而变形或者下垂。此外青春期的女性如果经常俯卧着睡觉，还会影响局部的血液循环，影响乳腺的发育。

3、 对胸部进行按摩

如果已经出现了胸部下垂的情况，则可以对胸部进行按摩。在每天睡觉前或者起床之前用手对胸部进行按摩，每次按摩5分钟，可以起到促进血液循环的作用，促使乳房变得坚挺。在对胸部进行按摩的时候，力度不能够太重，也不能够太轻，首先按照顺时针的方向按摩，然后再按照逆时针的方向按摩。

4、 补充足够的营养

胸部也像其他器官一样，需要足够的营养供应才能够保持坚挺的状态，因此平时要给身体补充足够的养分。女性朋友可以多吃橙子、葡萄、西柚、番茄等水果，这类食物当中的维他命C可以防止胸部变形。此外，女性朋友还可以多吃芹菜、核桃、腰豆等食物，这些食物当中的维生素E具有促进胸部发育的作用。

5、 选择合适的胸衣

经常穿着不合适的胸衣也会导致胸部下垂，因此女性朋友要选择适合自己的胸衣。乳房比较松弛，而且存在扩散现象的女性，可以选择全罩杯的胸衣。胸部下垂的女性可以选择半罩杯的胸衣，胸部外扩或者扁平的女性则可以选择侧罩杯的胸衣，可以让双乳变得更加丰满。

6、 热敷或者洗热水澡

胸部下垂的女性可以经常对乳房进行热敷，或者每天洗热水澡。在洗热水澡的时候，用花洒晶晶冲洗乳房，可以使乳房的血液循环变得更加流畅。如果没有条件每天洗热水澡，则可以用热毛巾对胸部进行热敷，切记毛巾温度不要太高，避免烫伤，每天热敷3~5分钟即可。

温馨提示

胸部下垂的女性也要多吃富含高蛋白的食物，因为脂肪和胶原蛋白是乳房主要的组成部分。平时多吃一些富含高蛋白的食物，可以给胸部提供足够的营养，促使体内的激素水平达到平衡，与此同时使胸部变得更加坚挺饱满。

家庭医生在线专稿，未经授权不得转载