• 下犬式进入，双手十指交扣
• 手肘、小臂落向地面
• 进入海豚式，腋窝伸展
• 保持脊柱延展，停留3-5个呼吸

体式功效：海豚式可以让乳房对抗地心引力，防止乳房下垂。

8、弓式

• 俯卧，双腿屈膝靠向臀部
• 吸气，双肩向后绕动抓住脚背
• 呼气，收紧核心，胸腔打开向前推
• 小腿向后拉手，停留3-5个呼吸

体式功效：瑜伽弓式可以帮助打开胸腔，美化胸部线条。

9、反台式

• 臀部着地，双腿向前伸直
• 吸气，双手向后撑在身体后侧
• 呼气，收紧核心，肩胛骨内收
• 胸腔打开向上推，臀部离地
• 肋骨回收，停留3-5个呼吸

体式功效：反台式可以加强肩背力量，打开胸腔，防止乳房下垂。

10、仰卧束脚式

• 仰卧，双脚脚底心相对
• 进入仰卧束角式
• 在胸椎和后脑勺下垫瑜伽砖
• 双手自然放松，停留3-5分钟

体式功效：仰卧束角式对于女性盆腔健康有益，同时垫瑜伽砖可以帮助打开胸腔，改善含胸驼背体态。

最后，建议大家在瑜伽或运动时，最好能穿运动内衣，防止剧烈运动导致乳房下垂噢！