你觉得自己是不是一个容易害羞的人呢？

害羞是一种感觉。有些人在接近他人或被他人接近时，很容易就感到尴尬或忧虑。

尽管神经生物学的研究表明，害羞的行为举止是由大脑中特定的神经元回路精心编排的，但它也受到家庭的养育方式和生活经验的强烈影响。

害羞的人都有哪些特征呢？如自我意识强烈，消极的自我专注，低自尊心和害怕判断和拒绝。

害羞的人经常进行不切实际的社会比较，使自己与最有朝气或外向的人抗衡。害羞的人相信别人会不断对他们进行评估，因此他们放弃了新的社交机会，从而阻碍了他们提高社交技能。

久而久之，他们就变得越来越封闭，越来越孤独了。

如果你是这样的人，那么如何摆脱害羞的影响呢？

对于害羞，心理学家发现，人们通常最好承认自己的害羞，并设法摆脱自我意识。

因为害羞并不会自行消失。害羞的人需要承认并了解自己的害羞，然后基于这种自我意识去行动，才能取得最大的成功。

这样的人，会认识到闲聊可能不会自然而然地发生，因此他们会提前计划，准备话题和积累谈话技巧，提前思考可能会遇到的问题，以适应新的环境。

也就是说，为社交环境做好准备，可以把你的注意力从发生错误的地方转移到可以让自己正确做事的地方。

这种做法，可以增强有害羞心理的人的信心。他们只需要提前计划一些问题和谈话要点，让自己对于情况构建出一个充足的把握，提升他们对于外界的安全感。

基于这一点，他们就能够重新塑造自己的心态，用期望的方式获得积极的结果，而不是陷入消极的反应中。

想要摆脱害羞对你造成的影响，这种做法是你需要掌握好的。

大多数人在某些情况下会感到害羞，这很正常。

但对某些人而言，害羞可能会让他们感到神经衰弱，以至于他们会经常逃避出席那些对个人或职业目标很重要的社交场合。

害羞的人希望与他人保持亲密，但害怕遭到拒绝或批评，因此他们甚至避免或拒绝自己参加想参加的社交活动。

最终，这种做法会强化他们内心的孤独感，增加他们患上抑郁症或焦虑症等其他问题的风险。

研究表明，害羞是通过一个恶性循环来维持的，在这个恶性循环中，人们接近一个社会情境，感到对负面评价的过度恐惧，然后回避这个情境。

这个行为，最初可以缓解自己心理上的压力，但通常会导致羞耻感和自责。为了应对这些情绪，我们的负面情绪会转变成对他人的愤怒和责备，从而激起别人的“不友善”，这进一步强化了我们回避这些情绪的*。

于是，这个恶性循环，就是你的害羞感觉越来越严重了。

为了让自己走出这个害羞的恶性循环，你就需要主动去摆脱它。怎么做呢？以下分享一些方法。

想要摆脱害羞，其中一个很重要的前提，就是提高自己在社交活动中的适应能力。

为了让自己对于社交活动有更高的适应性，那么以下分享的一些方法，你就需要严格按照去行动了。

1，给自己制定一个社交计划；

正如前文说到，害羞的人会相信别人对他们的言行进行评估。而他们又不知道什么样的言行才是正确，所以就会对社交产生恐惧感、焦虑感。

而减轻焦虑的一种方法，就是花更多的时间思考如何使情况成功。如果你担心不知道怎么聊天，那么就事先问自己一个问题，如：

我可以跟他们聊哪些近期的事件？我生活中的哪些事情适合拿出来分享呢？我和将要见面的人都有什么共同点？

当你知道对于要面对的社交情况，有一个清晰的计划，那么心里有底了，自然就能够减少恐惧感了。

2，确定触发你害羞的因素

你一般是在什么情况下会感到害羞？跟不熟悉的人聊天，跟女生交往，还是担心自己不知道如何回应别人的刁难呢？

通过确定害羞的诱因，你可以提前计划并为遇到这种情况时制定行动方案。面对触发器，你可以练习该怎么做，并努力克服它们。

一些触发因素，例如当众说话是很常见的。但是，某些触发因素就非常个人化了的。例如你跟熟悉的人在一起聊天，你会很自然；但跟一些陌生人交往，也许就会让你感到难熬。

确定你的个人触发因素可能会花费一些时间，但是这样做很重要。然后，你可以采取必要的步骤来克服它们。