山东省中医院创伤骨科 邵将

生命在于运动，越来越多的人们，不分年龄不论性别，为了保持身体健康开始将运动列入了每天的“必修课”，但是在运动的同时，有时免不了大大小小的发生。

有时稍微不注意或者准备工作不足，可能会出现受伤的情况，比如拉伤甚至骨折，这时就会听到有人说:伤筋动骨100天，要休息三个月，不然会留下后遗症。那么老话讲的伤筋动骨真的需要一百天吗？

有科学依据吗？下面我们就一起来看看！

首先对于伤的筋动的骨，咱们具体来看一下。其实“筋"是中医上的一种称法，西医用来表达筋的名词应该是"肌肉、肌腱、韧带、半月板"。肌腱和韧带主要负责稳定人体的骨关节和支配运动。肌肉主要是动力作用，而半月板是减轻运动带来的肢体冲击。

“筋”的可伸缩性比较差，所以一般运动前先充分进行热身，做一些延展性拉伸动作，就是为了防止"筋"在运动因热身不足，僵硬在剧烈运动中受到伤害。

那么"筋"在受到伤害的时候需要多久时间才能恢复呢?

具体多长时间恢复是要看到底是哪个部位的"筋"受到损伤。如果损伤部位血液运输丰富，那么损伤的部位则容易恢复，所以并不是确切的必须一百天。

比如，一般的肌肉拉伤，最初3天疼痛剧烈，随后疼痛开始缓解，一般1周感觉明显减轻，2周基本痊愈。

但是，有以下几种常见拉伤必须引起高度注意。

1、第一次严重扭伤踝关节，俗称“崴脚了”。

表现为内外踝的严重肿胀、淤青、活动时剧烈疼痛。虽然排片显示没有骨折，仍需要格外注意，建议进行外固定例如：专业支具、石膏、护踝。虽然骨头没啥事，可是踝关节周围的韧带严重受损，本身韧带的自我修复期就长达3周。如果不给它们一个稳定的环境修复，韧带修复不完全，不仅关节松弛，甚至会形成习惯性崴脚，俗称“落下病根了”。因此，明智的选择是听从骨科大夫的建议。该固定固定、该休息休息，三周不为过。

2、运动后肩膀疼痛，抬胳膊费劲。

这个时候要高度注意，应及时就诊，排除是否为“肩袖损伤”,也就是“肩膀头子上的大筋”是不是不小心拉断了，专业术语叫“肩袖损伤”常见的是“冈上肌断裂”。这种损伤会导致抬胳膊无力，严重影响日常生活，如刷牙、梳头等常用动作。常用的检查是磁共振（MRI），没有任何辐射，放心检查即可，如果损伤严重，是需要手术治疗，常见的就是关节镜下的微创缝合，手术切口只有几个小眼。但是巨大的撕裂，是需要手术切开修补的。不然，是真的会留下后遗症。

3、滑雪等竞技运动后膝盖内侧疼。

常见如滑雪、滑冰、骑马等摔伤，膝盖内侧疼痛，走路感觉“打晃、不稳”同时有疼痛剧烈，应当考虑“膝关节内侧副韧带损伤或者断裂”的可能。也就是伤到筋了。

检查也是需要做磁共振，普通的损伤，需要膝盖的石膏固定，至少3周，因为此处的筋愈合也较慢。严重的内侧副韧带断裂了，筋断了，也是需要手术的，而且手术后也需要石膏固定至少1个月，休养1个月，才可以参加体育活动。

4、膝盖里面疼呢？

年青人在活动中“膝盖啪啪响”，甚至有“膝盖卡住了”的感觉，也有的“酸、麻、木”。这是怎么回事呢？

这时候考虑的膝盖的半月板损伤，也需要磁共振的检查明确病情，而且尤其要重视，因为半月板不像其他的筋，会修复，成年人的半月板修复速度极慢，一旦损伤，愈合困难。因此要及时就医。还有一种情况是膝盖里面的交叉韧带断裂，也是表现膝盖软、晃，也需要就医手术治疗。休养时间也在1个月以上，有时甚至需要得到医生的许可，才可运动，休养时间或许就是60天以上了。

5、小孩子“掉环了”

小孩子在玩耍中被大人突然一拉手腕，胳膊肘不能动了，这是“桡骨小头脱位”，俗称“掉环了”，需要及时的整复。小儿正处在发育阶段，韧带、骨头都还没发育好，关节在拉、拽的过程中容易脱位，复位后一般固定几天就可以了。当然也会再以后的日子里因拉、拽再次脱位，孩子长长身体就好了。

6、脚筋断了？

最严重的，脚筋断了，专业名词是“跟腱断裂”，羽毛球、网球运动中常见，主要是因为热身不足导致的，表现就是抬不起脚面了，上楼梯不行，一般无痛。这治种损伤是必须接受手术治疗的，而且手术完成需要石膏、跟腱靴等专业设备的保护，休养周期为3个月以上，是名副其实的伤筋动骨100天。

经过以上对日常常见损伤的讲解，相信大家对于伤筋动骨100天的“伤筋”有了一个比较明确的认识，对休息的时限也有了明确的认知。不会再固执的认为3个月啥也干不了。