不论是使用按摩棒还是手指还是其他什么别的东西都可以，不过要注意用手按摩时不要损伤到手指。

用手在颈部受影响的一侧，从下往上向颈部和颈椎后部按压。

在每个感受到疼痛的地方停下来，按摩几次。

手在向上按摩的同时可以持续增加压力或是将头偏向另一边，尝试两种方法哪种会更舒服。

上臂后内侧自我按摩

涉及肌肉：肱三头肌

将按摩球放在肘部上方的肱三头肌处。

靠近墙壁，将球沿着上臂后方滚动，检查是否有紧张或疼痛感觉的位置。