▼不想使用工具也可能通过伸展运动拉伸肌肉。虽然这样的方法不能让硬结消失，却也能在一定程度上缓解疼痛。将手臂置於身前，尽可能弯曲腰部，这样可以拉伸纵向硬结；脊柱旋转和肩部伸展可以拉什水平硬结。

▼抱膝滚动也能够舒缓身体。坐在地板上，将腿贴近胸前，并用双手抱住，来回滚动伸展下背部。

▼将膝盖拉向胸前，平躺并将双手放在膝盖下，同时下巴要尽可能贴近胸前，保持这个姿势20～30秒。

▼伸展髋部。将双腿分开与肩同宽，然后右腿收回一小步，左膝弯曲，重心移动到右脚上。左膝弯曲时，右腿伸直，并将左腿伸向右脚，保持这个姿势20～30秒。