根据骨科专家指出，坐着时腰椎的负荷比站立时大，此时骨盆后倾，腰椎前凸消失，身体重力中心移向脊柱前方，椎间盘受压大，长期久坐对不同年龄的人，造成不同的影响，长时间不舒服的坐姿会造成不同成功的腰肌劳损、脊椎受损，新陈代谢缓慢， 记忆力下降、失眠等问题。

小编是个典型久坐人群

人未老，腰却先老了

每天最少坐8小时,一周要坐40个小时以上！不舒服的座椅，每天8小时真是度日如年，时不时，那脊椎骨像扎针的疼，恨不得马上请假回家里躺着

小编整理了几个简单的瑜伽就可以拯救我们的脊椎，每天几分钟的瑜伽伸展就会缓解不适，释放压力，重塑S曲线。

01 牛面式

① 左手向下向后旋转肩背，让手背靠近两肩胛骨中间。

② 右手高举过头顶，旋转肩背让手掌心向后，并弯曲手肘。

③ 使双手在背后手指相扣。

④ 如果感觉困难，可以在双手间拉一条毛巾，慢慢练习到双手可以相握。保持3～5个呼吸。换反侧练习。

动作功效：

　　可以灵活肩膀，舒缓肩颈的紧张感。帮助上身淋巴循环，对女性来说可以缓解乳腺疾病。

02 脊柱扭转式