常以这种方式坐着会使椎体的自然弯曲变平，破坏作为缓冲的椎间盘，从而导致关节炎和其他疾病。
建议：纠正电脑前的坐姿，坐直并支撑背部，可将椅子调整到能让脚自然地放在地面上的高度。
二、坐得太久这样会压迫背部肌肉，颈部和脊椎，特别是坐不直的时候。
建议：无论坐得舒坦与否，久坐对背部不好，试着每半个小时起来活动几分钟，并将头颈部向四周移动。
一些人平躺着睡觉可能导致或加重背痛。
建议：如果很难改变平躺的习惯，可以把毛巾卷起来放在膝盖下面，这样可以促使背部尽可能自然地弯曲。试着改变枕头的高度，找出让脖子最舒服的。
四、趴着睡觉这使得非常容易扭到脖子或腰部，尤其在背部有问题时。
建议：如果不想改变自己的姿势，可以枕一个很软的枕头或者不要枕头，这样可以使脖子保持正确的位置。
床上的垫子最好硬一些，以支撑背部。大家接受度不同，理想的床垫还取决于你习惯怎样睡觉，有没有背痛问题等等。
建议：可以把床垫放在地板上睡几晚来感受一下，不要放在弹簧床垫上。
六、营养摄入量不均常吃一些不利于健康的食物可能会引起炎症，并使身体缺少维持健康所需的营养素。
建议：多吃精益蛋白，全谷类，水果，蔬菜和健康脂肪(如鲑鱼和鳄梨)，以增强背部肌肉，骨骼和软组织。保证摄取足够的钙，维生素D，磷等营养物质。
吸烟者出现背痛的几率是正常人的3倍。因为吸烟会影响血液流动，包括流向脊椎的血液，这会使椎间盘出问题的速度加快。此外，吸烟还会使骨骼变得脆弱，造成骨质疏松，影响愈合速度。抽烟引起的咳嗽还会引起背部疼痛。
建议：吸烟者应把戒烟作为第一要务，并寻求医生的帮助。
八、背包过重过度的负重会加重背部负担，使本应支撑脊椎的肌肉疲劳。
建议：对于有大量书要背的学生，他们的背包重量不应该超过体重的20%。
穿着高跟鞋可能会过度使用腰部肌肉，影响身体状态，损害脊椎，特别是年长的人。
建议：如果在上班时间需要高跟鞋，那就准备一双通勤时穿的鞋子。定期伸展腿，例如在网球上滚动脚，这可以帮助防止疼痛和增强肌肉。
十、不运动椎体需要强健的腹背肌的支持，不锻炼的人更容易出现背痛。
建议：可以练习举重，或者像每天爬楼梯、提东西一样锻炼身体。走路，骑车，游泳等低强度的运动可以保护椎间盘。培养经常锻炼的习惯，不要一次性过度锻炼，这样会对身体有害。
过度锻炼可使背部无法休息，还可引起背痛，甚至包括瑜伽对减轻疼痛有效果。
建议：减少运动量，可以通过针对背痛的舒缓瑜伽来缓解，最好去参加瑜伽班让瑜伽教练教你正确的姿势，之后可以利用在线教学资源或视频做一些练习。每周只需要10-20分钟的时间就能让你感觉更好，而时间过长则会带来伤害。
十二、骑车姿势不当或骑自行车座位调整不当如像职业自行车手那样弓着腰部(运动员经过严格训练，可确保这种骑行的安全性)，或车子无法调整，骑车时需要拉伸或扭转背部，就可能会导致背痛。
建议：选择合适的，骑起来更舒服的自行车。
千万别把脊椎的自然弯曲弄平。当你进行这种运动时，如果臀部，背部和大腿的肌肉太紧，就会拉下背部的脊柱，引起疼痛。
建议：正面或侧面的平板支撑(用手、肘和脚支撑身体)比仰卧起坐更容易做，并且能更好地加强核心力量。
