有一个词叫“背影*手”，意思是这个人背影纤纤动人，但是正脸却其貌不扬。可是，如果你的背长得五大三粗，那么哪怕长了一张天仙似的脸，都会让人觉得可惜。再者，现在大家工作总是坐着、站着，时间长了腰背就非常酸痛，今天就来教大家三个背部锻炼的方法，有时间就能练。

肩周炎

后背常有僵硬感，尤其是抬手、梳头、晾衣服的时候，胳膊都要抬不起来，这种情况在五六十岁的人群中很常见，尤其是女性朋友。

肩周炎主要和软组织退变、不良姿势损伤背部肌肉、久坐有关，不仅会引起疼痛，还会怕冷、无法抬手，有的患者因为怕痛不敢活动患侧，肌肉长时间不锻炼，有可能萎缩退化。

颈椎病

工作的时候总是低头，走路背包太沉，平时喜欢窝在沙发里玩手机，这些行为都会让颈椎患病，让你感觉后背不舒服，尤其是平躺睡觉和长时间站立的时候，怎么着都不舒服，非常折磨人。此外，手臂手指发麻僵硬、大脑发晕，都可能是受到颈椎影响。

腰椎疼痛

其实很多人感觉背痛不舒服，和腰椎疾病有关，腰椎关节距离变近了，意味着周围的肌肉更紧绷，不能很好地支撑身体重量，每次一动就很难受，时间长了就不愿意活动，这样一来肌肉会更加无力。另外。腰椎周围出现软组织炎症、关节炎症、骨刺等问题，都会因为背痛

富贵包

它长在脖子后方，靠近背部，像一个隆起的小山丘，不仅让人没有气质。它压在脖子和后背，每次低头都会感觉很沉重，脖子还很僵硬，晚上睡觉平躺很难受，只能侧躺睡觉。时间长了，还会产生胸闷、背痛等症状。

由此可见，会导致背痛的疾病还是挺多的，不管是哪一种，都应该及时调理。平时背痛大家可能会想到敲一敲，有条件的人还会到按摩店享受一番，那么今天就来给大家介绍几个自己在家就能进行的练背方法。

“秋后练背，人活百岁”，3种简单的练背方法，学起来

搓背——锻炼关节

北方人看到这两个字可能会和洗澡联系起来，其实并不是搓灰的意思。背不好的人一般肩膀关节也不太好，所以要想办法锻炼肩关节。

找来一条细长条毛巾或弹力带，两手握住两端放在背后，一手在上，一手在下，需注意，两手要保持垂直状态，缓慢地上下移动，而不是像洗澡搓背那样来回拉。刚开始可能会有点僵硬，肩膀几乎不能抬起来，多锻炼几次，肩关节会越来越灵活。

晒背——提升阳气

这是最简单最便宜的方法，不需要任何道具，直接把上衣脱掉，面朝阴凉，只留后背在阳光下晒。后背有五脏六腑的反应区，经常晒背能提升阳气，推动器官功能。

比如说经常咳嗽、气短、乏力的人，要多晒后背的肺区，也就是脖子根和背部相连接的地方，有助于提升肺气，吐出浊气，改善咳嗽、胸闷等症状。再比如说宫寒、容易痛经，就要多晒腰臀区域，改善月经期腰酸乏力现象。

滚背——疏通经络

蜷缩对人体来说是比较有安全感的动作，其实这个动作还能练背。双手抱膝，身体蜷缩，然后像不倒翁一样来回滚，也可以动作大一点，趁着滚动的时候双腿伸过头顶。

用滚的方式疏通膀胱经，提升身体排毒能力，减少毒素。建议大家在床上滚动，避免在硬地板上滚，可能会磕到腰，另外，腰椎有伤的人做这个动作要小心，避免伤上加伤。

背薄一寸，年轻10岁

有斑点和皱纹，可以用化妆品遮盖，但是如果背衰老了，是没有办法遮盖的，天天弯着腰走路，一副老态龙钟的样子，非常显老。另外，有的人后背很厚，还有富贵包，动不动就腰疼捶腰，这些举动都会让人显老，反之，腰背挺拔纤细的人，看起来年轻十岁。

大家要善待脊椎，不能过度消耗，工作学习要正确姿势，还要经常站起来走动。弯腰干活时不要突然一下用力，要用巧劲。平时还要加强营养，补充钙、铁、蛋白质等营养素，让骨骼更加强硬。

有颈椎病、肩周炎等疾病的患者，要积极康复治疗，一旦关节和肌肉的受力发生变化，从头到脚都会受影响，现在可能是背痛，时间长了还有可能影响到屁股和大腿、手臂和手指。应积极治疗，用理疗、牵引、运动康复等办法，尽快改善病痛。

工作学习之余，记得放松颈椎、腰背，例如靠着墙站一站，跪在垫子上练习猫牛式，胳膊抬起放到脑后掰一掰。晚上睡觉的时候，可以在腰后或两腿放一个枕头，减轻关节压力，这样一来腰椎就不容易难受。

很多成年人正在遭受腰背痛，虽然有时休息后也能缓解，但是还有一部分人发展成慢性疾病，时不时复发，非常折磨人。再加上炎热的夏季刚过，很多人吹空调、吃冷饮，体内的湿寒之气更多，因此，一定要抓住秋后养生的机会，疏通经络排毒祛湿，保健器官功能。

参考资料：

[1]腰背痛困扰，你中招了吗?·新华网.2020-10-20

[2]中医科普系列之四：秋后做背，人活百岁·盐山发布.2021-10-12

[3]名医专栏丨“富贵包”的防与治.吉林12320.2022-08-11