在健身界里有三大门面肌肉分别是胸，腹，二三头，很多刚进健身房的小白就是冲着这个去的。如何才能练出好看的胸肌就成了问题关键，接下来就详细地给大家讲解。

胸肌的构造

胸肌就是人体胸部的肌肉，主要有左右两个部分，学术用语：“胸大肌”，呈扇形，由上，中，下三部分组成。想要拥有饱满的胸肌就需要有效地锻炼到上中下三块肌肉。

训练胸肌的方法：

训练胸肌方法通常有很多，在这里建议热身后从上胸开始训练，然后中胸，最后下胸。完整的刺激胸大肌，不落下一块肌肉。下面推荐练习动作。

上斜杠铃推举

一个练上胸最好的动作，可以有效刺激上胸，初学者可用空杆进行，对肩部三头有一定要求。

哑铃上斜推胸

哑铃可以更加全面地刺激胸部，对训练者的控制力有一定要求。掌握好下落弧度配合呼吸完成动作。

卧推

健身黄金三大项之一，经典动作。可以有效刺激胸大肌，直上直下，手臂夹角45°左右，上重量可以叫上你的健身小伙伴给你做保护更加安全。

哑铃推胸

哑铃推胸难度稍微更大一点，毕竟对于控制力有要求，同时也更加全面地刺激到胸部肌肉。同样在使用大重量时也可以让小伙伴在旁边辅助，毕竟安全第一

史密斯下斜卧推

针对肌群：下胸首先找到卧推凳，把角度调到15-30°（根据个人身高进行调整），下放时到胸下沿位置停顿2秒推起，如此反复。

双杠臂屈伸

针对肌群：下胸 动作要领：双手握住双杠，身体稍微前倾，收紧腹部，下放时含胸，上身不要晃动，保持稳定，直到手臂屈伸90°，停顿2两秒缓缓撑起。整个过程慢上慢下，效果更佳。

写在最后

俗话说：“既然没有俊美的外表，那你就努力去拥有野兽般的身体吧”，健身便是让你逆袭的捷径。刻苦训练，让你的人生也来一次逆风翻盘。生活中你们有遇到过逆风翻盘的人或事么，欢迎留言评论。