小密语录：每天晚上的睡眠时间必须要保证8小时，只有充足的睡眠，才能让身体更加健康，每天都有足够精神头和活力。

众所周知，人体就是一部精密的机器，它不能一直不停地运转，每天晚上的睡眠时间，就是它检修和养护的时间。如果睡眠不足，我们就会出现萎靡的状态，身体机能也会跟着下降，不仅会内分泌失调，就连皮肤都会出现爆痘暗黄等问题，让人苦不堪言。

同时长期失眠，还会引起其他一些问题，气色会越来越差，色斑，皱纹等都会变多，再加上脱发等现象，整个人不仅气质全无，而且还会特别显老，这一系列的问题，都是因为我们睡眠不足导致的，为此，必须要重视起来了！

其实，我们内心深处都知道，深度睡眠能够缓解白天的压力，让身体尽可能的放松，而且还有助于身体排出毒素。但是深度睡眠并不是那么容易就能有的，大多数的人都是浅睡眠，而且还有很多人难以入睡，这就是今天我们要解决的问题。

小密为大家带来了一套瑜伽体式，每天在睡前练习一次，每次保持半个小时，不仅能够释放一天的压力，而且还能赶走疲劳，让你上床睡觉的时候能够尽量放松，从而快速入眠，改善失眠多梦的问题，一起来看看吧！

婴儿式，首先双腿放松跪在瑜伽垫上，然后让腿部左右分开一些，臀部保持紧贴在双脚上，上身向前趴伏，紧贴在大腿上，双臂向前伸直，紧贴在垫子上，保持支撑，坚持1分钟。

猫式，首先双腿弯曲跪在垫子上，双臂保持伸直支撑，身体绷直平行于地面，然后用力向上弓起后背，头部看向地面，然后用力向下压身体，让头部尽量抬起，来回重复2分钟。