下犬式，首先保持一个简单的站姿，然后双腿分开一些更稳定，之后手臂向上举起来，慢慢向前弯曲身体，让手臂保持支撑，同时伸直，头部自然放松，身体呈现直角，坚持1到2分钟。

瑜伽蹲式，首先站直身体，双脚分开跟肩同宽，然后双手合十在胸前，手臂保持弯曲，慢慢下蹲，让臀部的重心尽量降低，绷紧后背的肌肉，头部看向前方，坚持1分钟，起来活动一下双腿。

站立前屈和扭转，首先双腿并拢站直，然后上身向前弯曲，紧贴在双腿上，双臂叠放在一起，然后身体向右侧扭转，双臂上下伸直，左腿保持弯曲，然后再扭转向左侧，来回重复1到2分钟。

简易鸽子式，首先盘腿坐在地上，然后将右腿打开，运动到身后保持伸直，紧贴在垫子上，上身向前趴伏，同样贴在垫子上，让头部接触地面，双臂保持自然弯曲放置，坚持1分钟，换左腿在后。